Мышцы нижней части тела-бедра
| Квадрицепсы: широкая наружная мышца бедра прямая мышца широкая внутренняя мышца портняжная мышца
| Квадрицепс
| Выпрямляют ноги, тазобедренный сустав, сгибают ноги, тазобедренный сустав, поворачивают ногу наружу и внутрь
| Все формы приседаний, жимов ногами и выпрямлений ног
| Скалолазание, велоспорт, тяжелая атлетика, легкая атлетика, балет, футбол, коньки, европейский футбол, пауэрлифтинг, спринты, танцы
|
| Бицепс бедра:
полуперепончатая мышца
полусухожильная мышца
| Бицепс бедра
| Различные действия: сгибание ног, поворот бедра внутрь и наружу, разгибание бедра
| Сгибания ног, становая тяга с выпрямленными ногами, Гаккен-приседы с широкой постановкой ступней30
|
|
| Большая ягодичная мышца
| Ягодицы
| Выпрямляет и поворачивают бедро наружу
| Приседы, жимы ногами, становые тяги
| Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, лыжи, плавание, спринты, велоспорт, скалолазание, танцы
|
МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА-ГОЛЕНИ
| Икроножная мышца
| Голень
| Выпрямляет стопу, способствует напряжению ноги в колене, «выключению» коленного сустава
| Подъемы на носки стоя, «ослиные»31 подъемы,полуприседы или четверть-приседы
| Все формы прыжков и бега, велоспорт, балет
|
| Камбаловидная мышца
|
|
| Подъемы на носки сидя
|
|
| Группа передней поверхности: передняя большеберцовая длинная малоберцовая
|
| Выпрямляет, сгибает и поворачивает ступню
| Подъемы на носки стоя и сидя, поднимание пальцев ног
|
|
ГЛАВА 7
2015-01-07
431
