Комплекс приемов с малой лопатой

Исходное положение – строевая стойка, лопата в правой руке.
«РАЗ» – с отбивом вправо принять правостороннюю боевую стойку (отставлением левой ноги назад);
«ДВА» – с шагом левой ногой назад (за спину) выполнить поворот налево и отбив лопатой влево;
«ТРИ» – выпадом правой нанести тычок в лицо;
«ЧЕТЫРЕ» – с поворотом кругом выполнить нижний наружный отбив, с шагом правой нанести удар лопатой сверху;
«ПЯТЬ» – с поворотом налево выполнить верхний блок лопатой в обеих руках, удар носком вперед;
«ШЕСТЬ» – с поворотом направо нанести удар лопатой наотмашь вправо;
«СЕМЬ» – с шагом правой назад поворот кругом отбив вниз направо, боковой (пробивной) удар левой ногой в сторону;
«ВОСЕМЬ» – ИП – строевая стойка.

12.3. ТЕСТЫ НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ*

Тест № 1. Выносливость. Беспрерывный бег в течение 12 минут. Оценивается по расстоянию, которое преодолел испытуемый. 2800-2900 м – неуд., 3000-3100 м – удов., 3200-3300 м – хор., 3400 – отл.
Тест № 2. Силовая выносливость. Комплексный силовой тест состоит из последовательно выполняемых упражнений.
Упр. № 1. ИП – упор присев. Принять положение упор лежа и вернуться в ИП. Повторить 10 раз.
Упр. № 2. Выполняется сразу за упр. № 1. Из ИП упор лежа лечь на живот и перевернуться на спину. Поднять ноги не сгибая в коленях, коснуться носками пола за головой (если нет касания, упражнение считается невыполненным), вернуть ноги в ИП. Повторить 10 раз.
Упр. № 3. Выполняется сразу за упр. № 2. Перевернуться со спины на живот, принять ИП упор лежа, согнуть руки в локтях до касания грудью пола, выпрямить руки. Повторить 10 раз.
Упр. № 4. Выполняется сразу за упр. № 3. Занять положение упор присев, присесть на одно колено, ладони положить на затылок. Выпрыгнуть вверх, выпрямить ноги, сделать присед на другое колено. Повторить 10 раз.
Упражнения 1 – 4 являются полным циклом комплексного теста. Оценивается по количеству выполненных полных циклов. 1-2 – неуд., 3-4 – удов., 5 – хор., 6 – отл.
Тест № 3. Сила. Подтягивание на перекладине из положения виса. Нижнее положение - ноги не касаются земли. Верхнее – подбородок выше перекладины. Не допускаются раскачивание и рывки. Оценивается по количеству выполненных повторений. До 8 – неуд., 9-11 – удов., 12-14 – хор., 15-16 – отл.
Тест № 4. Скорость. Пробежать 10 отрезков по 10 метров за минимальное время. 30-28 сек – удов., 27-25 сек – хор., 24-23 сек – отл.
* – предложенные тесты применялись при отборе кандидатов для прохождения службы в ОСН ВВ «Витязь». При проверке подготовки курсантов ВПК требования могут быть снижены.