ГЛАВА ТРЕТЬЯ
Вы сами создаете собственный жизненный опыт
Сеятель может ошибиться и засеять горох неровно; но семена гороха не совершают ошибок, а дают всходы и делают видимой линию, по которой засеяны
- Ральф Уолдо Эмерсон
Принцип жизни № 2: Вы сами создаете собственный жизненный опыт.
Ваша стратегия: Признайте и примите ответственность за свою жизнь. Осознайте свою роль в создании результатов, которые и есть ваша жизнь. Научитесь выбирать лучшее, чтобы иметь лучшее.
Этот принцип прост: вы несете ответственность за свою жизнь. Хорошая или плохая, успешная или неуспешная, счастливая или несчастная, справедливая или нет, ваша жизнь принадлежит вам.
Вы несете ответственность сейчас, несли ее всегда и будете нести ее впредь. Это именно так. Возможно, вам хотелось бы, чтобы было иначе, но это так.
Пожалуйста, поймите меня правильно: я не предлагаю вам это как "общее утверждение" и не представляю это как теорию. Я говорю, что именно вы сами создаете результаты в своей жизни. Не изредка, а всегда. Если вам не нравится ваша работа, вы несете за это ответственность. Если в ваших отношениях возникли сложности, вы отвечаете за это. Если вы страдаете от лишнего веса, вы несете ответственность. Если вы не доверяете представителям противоположного пола, ответственность лежит на вас. Если вы несчастны, вы ответственны и за это. Каковы бы ни были обстоятельства вашей жизни, принятие этого закона означает, что вы больше не можете уклоняться от ответственности за то, как и почему ваша жизнь складывается именно так. Принятие ответственности — это не просто пустые слова, когда вы только произносите: "Хорошо, я несу ответственность".
Позвольте мне объяснить, почему это так важно. Если вы не принимаете ответственность на себя, вы будете неправильно видеть каждую проблему, с которой сталкиваетесь. Если вы поставили неверный диагноз, вы выберете неправильный курс лечения. Если это произойдет, положение дел не изменится к лучшему. Даже если вы думаете, что, возможно, не существует связи между вашими проблемами и вами, давайте просто предположим, что я прав, и продолжим искать вашу роль в создании ваших проблем. Она есть, и вы обнаружите ее, я обещаю вам. Доверьтесь мне.
Поскольку этот закон абсолютно верен, поскольку так устроен мир, нравится вам это или нет, то ваше сопротивление или отрицание этого закона крепко удерживает вас в плену фантазий. Когда вы убеждаете себя в том, что вы — жертва, вам гарантировано отсутствие прогресса, исцеления и победы. Ваше бегство от ответственности будет препятствовать тому, чтобы вы; закусив удила, начали работать и взяли свою жизнь под контроль. Если вы по-настоящему хотите измениться и действительно признаете, что сами создаете ваш собственный жизненный опыт, вы должны проанализировать, что вы сделали и чего не сделали для того, чтобы прийти к нежелательным результатам. Искреннее признание своей ответственности означает, что вам следует быть готовым задать себе следующие вопросы:
Какие обстоятельства жизни меня не устраивают?
Что я сделал для того, чтобы ситуация сложилась так, как сложилась, и произошло то, что произошло? Что я сделал для того, чтобы такой результат стал возможен? Согласен ли я с тем, что именно мои действия привели к такому результату?
Я безрассудно доверял людям?
Я пропустил важные предупреждающие знаки?
Мне не удалось четко определить, чего я хотел? Я обманывал себя, потому что хотел, чтобы это было правдой?
Какой выбор, сделанный мной, привел меня прямо к результату, которого я не хотел?
Я выбрал не того человека или не то место?
Я совершил свой выбор по ошибочным мотивам?
Я выбрал неправильное время?
Какое несовершенное мною действие конкретно привело к результату, которого я не хотел?
Мне не удалось предпринять нужное действие? Если так, то какое?
Мне не удалось постоять за себя и заявить о своих правах?
Мне не удалось попросить о том, чего хочу?
Я не потребовал для себя достаточно?
Мне не удалось послать кого-то к черту?
Мне не удалось отнестись к себе с достоинством и уважением?
Какие действия мне необходимо предпринять, чтобы измениться?
Нужно ли мне начать вести себя как-то по-новому?
Нужно ли мне прекратить вести себя по-старому?
Здесь нам нужно остановиться, потому что я хочу, чтобы вы поняли, что поставлено на карту. Если вам не удастся принять этот закон и вы будете продолжать воспринимать мир и реагировать на него как жертва, цепляясь за свою убежденность в том, что вы правы и проблема не может быть вашей виной, — вам не создать значительных и устойчивых успешных изменений в своей жизни.
Не относитесь к моим словам как к сухой книжной риторике. Читайте так, словно я говорю непосредственно вам: если вы злитесь, обижаетесь или расстроены, ваши чувства принадлежат вам, и вы ответственны за их присутствие в своей жизни.
Существует множество способов разыгрывать из себя жертву. Вы можете настаивать на том, что кто-то подл, несправедлив или зол по отношению к вам. Другой способ, фактически самый распространенный, — это верить, что вы правы в своей позиции, а те, кто не согласен с вами, ошибаются, и поэтому в том, что вы оказались в тупике, нет вашей вины. Но даже если вы правы, а они — нет, то проблему решать все равно вам. Я бы хотел задать вам вопрос: если вы правы, если вы так умны, почему же вы не можете прийти к тем результатам, к которым стремитесь?
Вы ответите: "Они просто не станут меня слушать". И я снова скажу: если вас не слушают — это ваша проблема. То, что вас не слушают, — прямой результат вашей неспособности заставить их услышать.
Подытожим. Вы — не жертва. Вы сами создаете ситуации, в которых оказываетесь. Вы сами создаете эмоции, вытекающие из этих ситуаций. Это не теория, это жизнь. Вы должны быть готовы изменить свою позицию, каким бы трудным и необычным это ни казалось, и согласиться с тем, что проблема в вас самих. И это еще не все плохие новости. Принятие своей роли в возникновении проблем, признание того, что вы несете ответственность, означает, что вы действительно несете ее. Это означает, что вы отдаете себе отчет в том, что решение находится внутри вас. В то время как многие все еще обвиняют не себя, а других, вовсе не являющихся ответственными за их жизнь, вы можете достичь цели, подобно ракете с лазерным наведением, и работать именно над теми вещами, которые действительно изменят вашу жизнь. Это дает вам полную свободу действий, чтобы начать работу над разрешением проблем. Пусть сегодня для вас громко прозвенит огромный будильник, чтобы вы смогли, наконец, проснуться. Бросьте искать ответы там, где их нет.
Непринятие данного закона ведет к прекращению сделки. Пожалуйста, не говорите: "Ладно, Фил, теперь я принимаю этот закон и буду сам создавать свой собственный жизненный опыт". Эти мысли движутся в правильном направлении, но они еще не совсем верные. Вы должны осознать, что всегда создавали свой жизненный опыт. Важность этого осознания состоит в том, что, обдумывая историю своей жизни, вам придется переосмыслить реальность, и сделать это тщательно, перераспределяя ответственность за результаты. Вам нужно понять, какой конкретный выбор привел вас к конкретному результату. Как вы вели себя, когда выбирали свой путь к тому, где находитесь сейчас?
Задание №4: Если вы собираетесь пересмотреть свою жизнь с точки зрения ответственности, хорошим способом попрактиковаться в этом является переоценка той части истории вашей жизни, в которой вы были жертвой, по крайней мере, в своем представлении. Было бы очень полезно открыть ваш дневник в этот момент и, мысленно возвращаясь к разным этапам вашей жизни, определить пять наиболее важных моментов, когда вы чувствовали, что были жертвой, что с вами плохо обошлись или каким-либо образом были несправедливы по отношению к вам. Опишите эти ситуации достаточно подробно, чтобы уловить в каждой из них эмоции. Когда будете делать это, оставьте место под описанием каждой из ситуаций, чтобы написать кое-что еще.
Я хочу, чтобы вы там, где оставили место, теперь определили, каким образом в каждой из этих ситуаций были фактически в ответе за ее плохой результат. Может быть, это нечто, что вы сделали, или то, что вам не удалось сделать, или то, каким образом вы настраивались на результат, или нежелание распознавать определенные предупреждающие знаки. Что бы это ни было, попрактикуйтесь в своей новой позиции с помощью переоценки этих пяти моментов, в которых вы были жертвой несправедливого мира, не понявшего вас. Не относитесь к этому как к поверхностному упражнению или слишком трудной работе. Начать жить как ответственный человек, значит начать думать как ответственный человек. Это упражнение очень важно в формировании стратегий вашей будущей жизни — стратегий, которые позволят вам занять место за рулем, а не пассажирское где-то в заднем салоне.
Непосредственное влияние этого закона я вижу в том, что он заставляет вас искать решение ваших проблем в единственно верном месте, а не в миллионах других, неверных. Вам нужно перестать говорить: "Почему они так поступают со мной?" и начать говорить вместо этого: "Почему я так поступаю по отношению к самому себе? Какие мысли, поведение и выбор, который я совершаю, мне следует изменить, чтобы получить другой результат?" Как предполагается в этой серии вопросов, вы не только создаете свою жизнь сейчас, а уже несете ответственность за результаты всей вашей предыдущей жизни, и хорошие, и плохие. Теперь, когда вы знаете об этом, когда сознательно принимаете это, вы можете активно и целенаправленно изменять результаты и жизненный опыт, которые сами создаете.
По мере того как мы в этой книге движемся вперед, мы будем намеренно подготавливать и создавать вашу жизнь; мы создаем ваш стратегический подход к жизни и получению тех результатов, к которым вы стремитесь. Осознание вашей собственной ответственности — это важнейшая составляющая в этой стратегии. Впитайте это осознание самой сутью своей души, начиная прямо с этого момента. Пусть это решение выразится в том, как вы анализируете события вашей жизни. Затем, глядя в будущее, реализуйте это решение через выбор, который вы осуществляете. Удерживайте фокус вашего внимания на вашем собственном выборе и поведении здесь и сейчас. Если вы будете это делать, то не станете спрашивать, почему ваша жизнь складывается так, а не иначе; вы будете спрашивать: "Почему нет? Как могло бы быть иначе?" Однажды вы поймете жизненные законы, которые контролируют вашу жизнь и делают ее такой, какова она есть. Вы скажете себе: "У меня нет повода ожидать, что моя жизнь могла бы сложиться иначе. Основываясь на том, что я теперь знаю, я могу понять, почему я в депрессии; я могу понять, почему я алкоголик; я могу понять, почему я женился трижды; я могу понять, почему я не могу отделаться от паршивой работы. Я не знал принципов, которые предопределяют мою судьбу, но сейчас я их знаю и могу адаптироваться к ним и выработать систему. Я программировал себя на неудачу, а не на успех, но больше не стану этого делать".
Я знаю, что подобный ход мыслей не соответствует общепринятому мышлению. Он определенно противоречит практически каждому объяснению поведения, которое сейчас предлагает нам общество. В конце концов, проще сказать себе, что во всем виноваты родители, учителя, что вам не повезло, что что-то не так во Вселенной. Когда я говорю, что легче свалить вину на кого-то другого, я просто имею в виду, что легче избегать ответственности. Проще, если отвечает кто-то другой, — тогда вам не требуется узнавать о себе ничего нового, поскольку вы жертва.
В книгах много пишут о неблагополучных семьях, калечащих последствиях плохого обращения и насилия в детстве, сексуального, вербального или физического. Эти книги рассказывают, что у вас украли детство, что ваш внутренний ребенок оказался запертым внутри вас и хочет освободиться и выйти наружу. Когда мы читаем подобного рода вещи, как бы они ни были замаскированы, они сообщают о том, что мы не несем ответственности, и тогда мы испытываем облегчение — на какое-то время. Мы отчаянно хотим верить этим книгам, ведь нам кажется, будто они облегчают наше бремя. Они действительно создают, по крайней мере, поверхностное чувство облегчения, ведь если вы говорите себе: "Я несу ответственность", — это смущает, приводит в замешательство. Конечно же, вы ведь не стали бы преднамеренно вредить себе, так что есть кто-то, кроме вас, кого можно обвинять. И когда вы утверждаете, что другие люди внесли свой вклад в создание ваших проблем, никто не станет с вами спорить. Вы страдаете — значит, кто-то обидел вас; должно быть, это сделали они, а не вы. Кроме того, вы бы сами себя никогда не обидели. Может показаться, что в этом есть здравый смысл, но это не так. Если вы взрослый человек и живете самостоятельно, не страдаете слабоумием, опухолью мозга или другими, не зависящими от вашей воли нарушениями мышления, то именно вы несете ответственность.
Если вам трудно по-настоящему принять это, вы не одиноки. Подавляющее большинство пациентов, которых я когда-либо лечил, участников семинаров, которых я тренировал, и друзей, которые когда-либо плакали у меня на плече или как-то иначе искали моего совета, обвиняли кого-то или что-то в своих несчастьях. Но вам нельзя упускать цель из вида. Неважно, насколько жутко и неприятно это получается, — если вы действительно хотите иметь преимущество, если вы действительно хотите приспособиться к реальности этого закона, то должны быть непреклонным реалистом, называющим вещи своими именами, а не выдавать желаемое за действительное. Действовать иначе значит вредить собственной эффективности, значит быть на неверном пути в вашем поиске ответов и решений.
Проблема состоит в том, что обвинение других является сутью человеческой натуры. Пытаться избежать ответственности — это основа самосохранения. Вы не хотите, чтобы ответственность за некоторые вещи лежала на вас, так что вы прибегаете к чрезвычайно логичным обоснованиям и оправданиям, чтобы объяснить, почему вы не отвечаете за них. Это особенно верно, если мы говорим об эмоционально насыщенных областях нашей жизни. Подумайте об этом. Сколько раз вы слышали от людей, переживающих развод, как они описывают своего супруга или супругу как подлого, нечестного и злого виновника всех страданий? Стоит гневу или обиде внести путаницу в душу, ваша объективность уступит место инстинкту самосохранения. В то время, пока вы страстно обвиняете кого-то другого, ваши навыки самодиагностики просто разваливаются на части. Лучший шанс для вас взять свою жизнь под контроль — это перестать мыслить таким образом прямо сейчас. Не пытайтесь переложить ответственность куда-то еще, или вы разрушите все усилия, которые вы сами прилагаете к тому, чтобы стать победителем.
Представьте себе, что вы потеряли ключи от автомобиля и перерыли весь дом в поисках. Вы заглядываете в каждый ящик, карман, каждый укромный уголок и трещинку, наверху и внизу. Вы не останавливаетесь ни перед чем, чтобы найти их. Вы становитесь настоящим специалистом по поиску ключей. А теперь предположите, что эти самые ключи остались в машине в замке зажигания, и их нет в доме. Не имеет значения, как тщательно, как упорно или как долго вы будете искать, вы никогда не найдете эти ключи дома, потому что там их нет. Подобным образом, когда вы намереваетесь найти причины своих проблем в других людях, вы никогда не найдете их, потому что их там нет. Они внутри вас.
В мире соперничества и конкуренции одно только принятие ответственности на себя может изменить дело. Стоит вам решить, что никто, кроме вас, не вытащит вас из неприятностей, вы перестанете целовать лягушек в поисках заколдованной царевны и начнете работать над проблемами.
Вы никогда не решите своих проблем, обвиняя кого-то другого. Это для проигравших. Не цепляйтесь за это только потому, что вам больно признать правду. Если кто-то и может заставить вас что-то сделать, так это вы сами. Чем скорее вы примете это, тем скорее ваша жизнь станет лучше. Давайте признаем это. Неважно, кого вы, возможно, хотели бы обвинить:
Вы сделали выбор.
Вы сказали эти слова.
Вы заплатили слишком мало.
Вы пришли в бешенство.
Вы хотели иметь детей.
Вы относились к себе, как к ничтожеству.
Вы позволяли этому зануде околачиваться вокруг вас.
Вы хотели иметь эту проклятую собаку.
Вы доверяли этому козлу.
Вы позволили ему войти.
Вы вышли за него замуж.
Вы отказались от этого.
Вы пригласили ее
Вы выбрали эти чувства.
Вы решили, что не заслуживаете этого.
Вы бросили работу.
Вы позволили им вернуться.
Вы сами предали свои мечты.
Вы выбрали эту работу.
Вы позволили им презирать вас.
Вы хотели переехать.
Вы оставили это в холодильнике.
Вы купили эту проклятую вещь.
Вы сами сами это съели.
Вы позволили им убедить себя.
Вы сами поверили ему.
Я не просто категоричен и повторяю одно и то же, а действительно понимаю, что вы можете быть зажаты в тиски такой позиции. Принять и признать этот закон — значит лишить себя того, что может быть для вас самой важной "опорной" стратегией в жизни. Если вам кажется жестокой и несправедливой необходимость сделать это, вам нужно понять один важный момент в этом законе: я не говорил, что вы виноваты, я сказал, что вы несете ответственность. Существует огромная разница между виной и ответственностью. Вы должны были преднамеренно совершить свои действия или безрассудно пренебрегать их последствиями, чтобы заслуживать обвинения. Ответственность же означает, что вы всего лишь контролировали происходящее. Ответственность не подразумевает намерения или безрассудства. Она означает только одно: что бы ни вело к данному результату, — вы сделали это, или позволили этому произойти.
Если я хулиганю вместе со своими друзьями, запрыгиваю на стул двумя ногами и ломаю его, — это лучшая иллюстрация бездумного пренебрежения имуществом. Я несу ответственность за тот ущерб, в котором меня можно справедливо обвинить. Теперь предположим, что я сажусь на стул, и он ломается. Я несу ответственность за этот ущерб. Я пользовался этим стулом правильно и не намеревался ломать его, так что меня нельзя обвинить в том, что я злонамеренно разрушил его. Но я все-таки отвечаю за это.
Я не говорю, что неуспешное поведение и неуспешный выбор, который вы сделали в своей жизни, делает вас достойным обвинения. Я просто требую, чтобы вы осознали, что вы делали выбор, что вы были вовлечены в определенное поведение, и поэтому вы — и только вы — несете ответственность за результаты.
Вспомним высказывание Майи Ангелоу о прошлом поведении: "Вы делали то, о чем знали, как это делать, а когда узнавали, как сделать это лучше, — делали лучше". Я хочу, чтобы вы подходили к своей самооценке именно таким образом.
Что бы вы ни сделали в прошлом, вы делали так, как умели. Вы делали это и несете ответственность. Я надеюсь, что, по мере того, как мы работаем вместе, продвигаясь вперед по этой книге, вы будете больше узнавать и лучше делать. Как бы там ни было, вы несете и будете нести ответственность.
А как же те события, которые произошли со мной, когда я был ребенком? Я осознаю, что определенные события, иногда крайне болезненные, входят в нашу жизнь, когда мы еще дети. Я не предполагаю, что, будучи детьми, мы выбираем все события и обстоятельства своей жизни. Мы не выбираем своих родителей. Мы не отвечаем за то, что нас бьют, оскорбляют, досаждают нам. Это не то, о чем я говорю. Я говорю, что, когда вы были ребенком, вы, возможно, не имели знаний или силы, чтобы совершать определенный выбор, и не были ответственны за события. Теперь, будучи взрослым, вы обладаете способностью выбирать свою реакцию на события и обстоятельства своего детства. Вы должны принять ту предпосылку, что единственное время, которое существует, это настоящее время — сейчас. Прошлое ушло, а будущее еще не настало. Находясь здесь в этот определенный момент времени как взрослый, вы и только вы можете выбрать свою реакцию на события, произошедшие в вашей жизни ранее.
Если в детстве вы трагическим образом подверглись насилию или с вами плохо обращались, статистика подтверждает, что это исходило, вероятно, от членов семьи или от друзей, которым вы доверяли.' Это означает, что насилие было одновременно физическим, психическим и эмоциональным. Если в настоящее время вы выбираете чувствовать себя отвратительно из-за тех событий, не доверять никому, убегать от взрослой близости в отношениях и от здоровой сексуальности, то это ваш выбор, и вы ответственны за эти результаты в своей взрослой жизни. Справедливо ли то, что это случилось с вами? Нет. Справедливо ли то, что вы вынуждены иметь с этим дело? Нет. Справедливо ли, что вы должны жить и справляться с этим всю свою оставшуюся жизнь? Нет. Но ответственны ли вы, тем не менее, за то, как вы с этим живете и справляетесь? Безусловно.
Я полагаю, что ответственность — это одновременно хорошая и плохая новость. Плохая новость — то, что вся тяжесть этой ноши лежит все же на вас. Хорошая новость — то, что выбор за вами.
Мы уже говорили об эпидемическом поведении. Ответственность за жизнь, в общем, и за эпидемическое поведение, в частности, может проявить себя двумя путями. Мечты, планы, возможности и чувство собственного достоинства могут исчезнуть в мгновение ока или измениться. Я был свидетелем такого рода ответственности, как в зале суда, так и в жизни.
В зале суда результаты всех неправильно сделанных выборов наконец-то осознаются на протяжении того времени, которое занимает чтение приговора. Ответственность становится разрушающей силой после неоспоримого удара молотка судьи, — и свобода потеряна или фортуна изменила вам. Это часто драматично, даже захватывающе. Заголовки газет кричат, о произошедшем сообщают в свежем выпуске новостей, — кажется, весь мир наблюдает за ходом событий.
С жадностью прочитав заголовки, мы качаем головой и отворачиваемся, возвращаясь к своей собственной жизни. Но для героев этих событий, для тех, кто несет ответственность за свой неправильно сделанный выбор или за отсутствие хорошей стратегии, — все уже иначе. Я видел это в жизни, где судьбы, казалось, меняются мгновенно. Спусковой механизм запускается гневным любовником, ошибшимся пилотом, молодой человек усаживает свою невесту в автомобиль, который разобьется, поскольку они покидают вечеринку пьяными и плохо управляют собой. Ответственность является скорой, жестокой и неизбежной.
Но существует и другой вид ответственности, который вы, вероятно, узнаете. Это гораздо более медленный и спокойный вид, чем первый, незаметно подкрадывающийся в своей хитрости, в то время такой же катастрофический в своих последствиях. Он продолжается, день за днем ослабляя жизнь. Нет телекамер, чтобы ухватить детали, нет газетных репортеров, делающих заметки о происходящих событиях. Нет ни одного события в этой цепочке, захватывающего и волнующего настолько, чтобы оно разбудило нас и заставило бить тревогу. Единственный свидетель — это вы. Оглядываясь назад на свои неверно сделанные выборы, вы осознаете, что шли на уступки и были бездеятельны, видите, что ваши мечты разрушены или стали неинтересными. В течение недель, месяцев, лет вас гложут вопросы: "Как я мог сделать это с собой?", "Как я пришел к такой жизни?", "Что случилось с моей жизнью и моими планами?", "Почему я оказался в такой яме?" Незаметно подкрадывающийся к вам, подобно тихому, но внезапному и жестокому приступу, этот второй вид ответственности разрушителен.
Поскольку этот закон ответственности так фундаментален и настолько предопределяет исход дела, давайте проверим тот реально используемый вами метод, с помощью которого вы создаете свой собственный жизненный опыт. Вы строите свою жизнь с помощью и посредством того выбора, который совершаете ежедневно. Это совершение выбора, принятие решения создает вашу жизнь, потому что каждый выбор, каждое решение влечет за собой определенные последствия, а именно:
- Когда вы выбираете поведение, вы выбираете последствия
- Когда вы выбираете мысли, вы выбираете последствия
- Когда вы выбираете мысли, вы выбираете физиологию
Попросту говоря, — за все нужно платить. Какой бы выбор вы ни делали в этом мире, он имеет свои результаты. Эти результаты, складываясь вместе, определяют ваш жизненный опыт в этом мире. Эти результаты и есть ваш опыт, ваша жизнь. Если вы выбрали действительно глупое поведение, вероятно, вы испытываете жестокие отрицательные последствия. Если вы выбираете жить безрассудно, не заботясь о собственной безопасности, вы, вероятно, выбираете последствия в виде боли и травм. Если вы выбираете оставаться с больным и деструктивным партнером, вы выбираете боль и страдание в вашей эмоциональной жизни. Если вы выбираете злоупотребление алкоголем и наркотиками, то вы создаете опыт мрачного и болезненного мира.
Ваши мысли — это тоже поведение. Выбор мыслей вносит свой вклад в вашу жизнь, — выбирая свои мысли, вы выбираете последствия, связанные с этими мыслями. Если вы выбираете мысли, которые унижают и обесценивают вас, вы выбираете последствия низкой самооценки и неуверенности в себе. Если вы выбираете мысли, зараженные гневом и горечью, вы создадите опыт отчуждения, изолированности и враждебности.
Мы не можем обсуждать последствия, не упомянув о связи сознания и тела. Когда вы выбираете свои мысли, вы также выбираете физиологическое состояние, связанное с этими мыслями. Физиологическое состояние возникает в соответствии с теми мыслями, которые у вас есть. Представьте, что вы кусаете хрустящий маринованный огурчик, приправленный укропом. Почувствуйте запах приправы и рассола. Послушайте как он похрустывает у вас во рту, когда вы откусываете кусочек. Почувствуйте вкус рассола и укропной приправы во рту. Что происходит? Я подозреваю, что у вас начала выделяться слюна, то есть вы испытали во рту физиологические изменения.
Другой пример. Вернитесь мысленно к вечеру, когда вы, может быть, гуляли по темной улице или, возможно, шли к своей машине, которая стояла на стоянке в гараже, пустынном и темном. Вызовите в воображении внезапный шум у вас за спиной. Ваше тело немедленно среагировало. Волосы поднимаются на затылке и на руках, ваше сердце бьется быстрее, и вы становитесь гораздо бдительнее, как будто все ваше тело превратилось в один натянутый нерв. Никто вас не тронул, никто ничего вам не сделал. Вы просто представили себе мысль, и эта мысль была: "Я в опасности". Абстрактные мысли обладают достаточной силой, чтобы создавать осязаемые и впечатляющие физиологические реакции. Наивно отрицать, что существуют соответствующие физиологические реакции на каждую мысль.
Здесь задействована очень сильная связь. Ваша физиология определяет вашу энергию и уровень деятельности. Если у вас негативный и самоуничижительный внутренний диалог, то сопутствующая ему физиология будет такой же негативной. Ваши депрессивные мысли подавляют энергию и деятельность. Ваше тело приспособится к этому сообщению центрального компьютера. Вы в своем сознании, поведении и физиологии программируете себя на то, чтобы идти по жизни определенным образом.
Подумайте о том, насколько мощно ваши мысли программируют вас. Все мы включаемся в диалоги с другими людьми в течение дня, но наш наиболее активный и постоянный диалог — это разговор, который мы ведем с собой. В течение дня мы можем контактировать с десятью разными людьми, но с собой мы общаемся весь день, каждый день. Мы говорим и программируем себя сами больше, чем все остальные люди в нашей жизни, вместе взятые. У некоторых людей есть кассеты, которые они прокручивают в голове снова и снова. Эта кассета играет от начала до конца, пленка делает петлю и затем начинается снова. Если внутренний монолог — тот самый программирующий монолог — негативен, то что удивительного в том, что мы плохо выполняем свои задачи? Если ваш внутренний монолог содержит негативную болтовню с собой, то вы создаете себе препятствия, которые вам не нужны. Вот некоторые типичные негативные утверждения:
Я недостаточно умен
Эти люди более интересны и знают гораздо больше, чем я Я не такой хороший, как остальные люди
Я не способен достичь успеха
Мне никогда не везло
Что бы я ни сделал, это не изменит ситуации
Они уже приняли решение, и я не могу изменить его
Я просто делаю то, что должен, но ничего никогда не меняется
Они поймут, насколько я глуп
Я — женщина, а они не станут слушать женщину
Я слишком молод, чтобы сделать это
Я слишком стар, чтобы сделать это
Задание №5. Прямо сейчас на карточке, а также в своем дневнике составьте список, "горячую десятку" своих самых популярных негативных "кассет" и "пленок", которые вы чаще всего прокручиваете. Носите карточку с собой. В любой момент, когда вы услышите, как вы прокручиваете другую пленку с негативными мыслями, запишите их на карточку. Возможно, вы найдете полезным обновить карточку через несколько дней. Проверьте, как часто в течение дня вы прокручиваете одну и ту же пленку. Не ограничивайтесь простым прочтением этого, ничего не выполнив. Записывание — это один из ключевых элементов опыта изучения.
Мы говорили о том, что когда вы выбираете поведение или мысль, вы выбираете последствия. Теперь давайте проверим некоторые специфические механизмы взаимодействия, которые создают результаты в вашей жизни. Другими словами, я не просто хочу сказать: "Когда вы выбираете поведение, выбираете последствия" и оставить это на теоретическом уровне. Я хочу поговорить о выборе, с которым мы сталкиваемся в реальном мире.
Вы выбираете, где находиться
Вы выбираете, как действовать
Вы выбираете, что сказать
Вы выбираете, что сделать
Вы выбираете, с кем быть
Вы выбираете, на чем сосредоточить свое внимание
Вы выбираете, во что верить
Вы выбираете, когда соглашаться
Вы выбираете, когда возражать
Вы выбираете, кому доверять
Вы выбираете, кого избегать
Вы выбираете, как реагировать и на какой стимул
Вы выбираете, что сказать себе о:
себе,
других,
риске,
нуждах,
правах.
Одна из самых важных альтернатив, из которых вы выбираете, и выбираете ежедневно, касается того, как вы представляете и определяете себя для других людей. Каждый имеет определенный образ "бытия в этом мире". Все имеют определенный взгляд на вещи, все имеют определенное отношение ко всему. У всех есть определенная роль и манера вести себя, которую они выбирают, когда имеют дело с другими людьми. Некоторые могли бы назвать это вашей индивидуальностью, некоторые — вашим стилем. Для вас особенно важно обратить на это внимание, потому что когда вы привлекаете к себе других людей определенным образом, то они склонны отвечать вам в определенной соответствующей манере. Это значит, что каждый день, когда вы делаете этот выбор или принимаете другие решения, вы вносите свой вклад в свое восприятие мира. Этот выбор определяет то, как мир, в свою очередь, реагирует на вас. Давайте рассмотрим поближе, как происходит этот процесс.