Упражнения с перебежками

Стоя в двух шеренгах напротив друг друга на расстоянии 3-4 шагов. На первые четыре счета выполняется упражнение, на счет 5-8 происходит смена мест с партнерами, стоящими напротив. В этом варианте нагрузка должна постепенно возрастать за счет изменения (усложнения) и.п.

1). И.п. - о.с.

1 - мах левой назад, руки вверх

2-и.п.

3-4 - то же другой ногой

5-8 – перебежка

2). И.п. - стоя, руки вверх

1 - наклон вперед, касаясь

2-и.п.

3-4 - повторить счет 1-2

5-8 – перебежка

3) И.п. - стоя ноги врозь в наклоне вперед, руки свободно перед собой
1-4 - повороты туловища влево и вправо на каждый счет

5-8 – перебежка

4) И.п. - упор присев

1 - упор согнувшись

2-и.п.

3-4 - повторить счет 1-2

5-8 – перебежка

5) И.п. - сед

1 - упор лежа сзади, мах левой вперед

2- и.п.

3-4 - то же другой ногой

5-8 – перебежка

6) И.п. - упор лежа на согнутых руках

1 - выпрямляя руки упор лежа (девочки - упор лежа на бедрах)

2 - и.п.

3-4 - повторить счет 1-2

5-8 – перебежка

7) И.п. - стоя, руки на поясе

1 -4 - прыжки ноги врозь и вместе

5-8 – перебежка

Упражнения поточно

1) И.п. -о.с.

1-2 - подняться на носки, руки вверх

3-4 - и.п., руки назад

2) И.п. -стойка ноги врозь, ноги на поясе.

1 - поворот туловища вправо, левую на пояс

2-и.п.

3-4 - то же в другую сторону

3) И.п. - то же, но руки в стороны

1 - наклон влево, правую руку вверх, левую на пояс

2-и.п.

3-4- то же в другую сторону

4) И.п. - то же

1 - мах левой назад, руки вверх

2-и.п.

3-4- то же правой

5) И.п. - то же

1 - наклон вперед касаясь

2- и.п.

3- наклон вперед прогнувшись, руки в стороны

4- и.п.

6) И.п. - стоя руки перед собой

1 - мах левой в сторону, дугами книзу руки в стороны

2-и.п.

3-4 - то же правой

7) И.п. - стоя, руки вверх

1-2 - пружинящий полуприсед и и.п.

8) То же с прыжком прогнувшись.