Советы по саморегуляции состояний в стрессовых ситуациях

1. Отсроченная реакция: посчитать от 1 до 10, потом реагировать.

2. Регуляция дыхания: сделать дыхание глубоким и медленным.

3. «Дать себе остыть», т. е., смочить холодной водой лоб, щёки, запястья.

4. Отвлечение своего внимания: на окружающие предметы, людей, обстановку.

5. Сосредоточение своего внимания на воде, льющейся из крана. Рекомендуется также принять ванну.

6. Открыть окно и медленно, и глубоко вдыхать воздух.

7. Выполнить сложные физические движения, требующие хороших энергозатрат, вплоть до изнеможения действовать дальше.

8. Заняться сексом.

Дополнительные рекомендации:

1. Громкие звуки, сопровождающие выражение чувств: крик, визг, рыдания, помогают облегчить эмоциональное состояние.

2. По методу М. Мюррей, рисование левой рукой, активизирующее бессознательную сферу человека, снимает напряжение человека и помогает справиться со стрессом.

3. Массаж, стимулирование проблемных зон, поднимает на поверхность проблемы человека, и он начинает о них говорить.

Завершение работы

Цель: обмен чувствами и мыслями прошлой встрече и ожиданиями от предстоящего тренинга.

Каждый участник тренинга по кругу, передавая мяч, делится своими чувствами и мыслями о прошедшем занятии.

ПЯТОЕ ЗАНЯТИЕ «ПСИХОРЕГУЛЯЦИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ» [55].

Начало работы.

Обмен чувствами о прошлой встрече и ожиданиями от предстоящего занятия

Цель: обмен чувствами и мыслями о прошлой встрече и ожиданиями от предстоящего тренинга.

Каждый участник тренинга рассказывает о том, что они чувствовали, что осознали для себя за время предыдущего занятия и после него.