Совершенствование отдельных систем организма человека под воздействием направленной физической тренировки

Каждый организм обладает определёнными резервными возможностями. Так, в результате целенаправленных система­тических занятии физическими упражнениями объем сердца может увеличиваться в 2—3 раза легочная вентиляция — в 20—30 раз, мак­симальное потребление кислорода возрастает на порядок, устойчи­вость к гипоксии значительно повышается. Организм с более высоки­ми морфофункциональными показателями физиологических систем и органов обладает повышенной способностью выполнять более значи­тельные по мощности объему интенсивности и продолжительности физические нагрузки. Особенности морфофункционального состоя­ния разных систем организма формирующиеся в результате двига­тельной деятельности, называют физиологическими показателями тренированности.

Так, к числу показателей тренированности в покое можно отнести:

1) изменения в состоянии центральной нервной системы, увеличе­ние подвижности нервных процессов, укорочение скрытого периода двигательных реакций;

2) изменения опорно-двигательного аппарата (увеличенная масса и возросший объем скелетных мышц, гипертрофия мышц, сопровож­даемая улучшением их кровоснабжения, положительные биохимичес­кие сдвиги, повышенная возбудимость и лабильность нервно-мышеч­ной системы);

3) изменения функции органов дыхания (частота дыхания у трени­рованных в покое меньше, чем у нетренированных); кровообращения (частота сердечных сокращений в покое также меньше, чем у нетрени­рованных); состава крови и т.п.

Тренированный организм расходует, на­ходясь в покое, меньше энергии, чем нетренированный. У тренированного организма ниже, чем у нетренированного, на 10% и даже на 15%. Понижение энергети­ческих затрат при тренировке связано с соответствующим уменьшени­ем количества потребляемого кислорода, вентиляции легких. Это обусловлено тем, что тренированные лица лучше расслабляют свои мышцы. Кроме того, у тренированных отмечается в состоянии покоя несколько более пониженная возбудимость нервной системы. В состоянии покоя у тренированных вентиляция легких меньше. Это связано с малой частотой дыхательных движений. Глубина же отдельных дыханий изменяется незначительно, а подчас даже несколько увеличивается. Чем тренированнее спортсмен, тем большее количество кислорода он в состоянии потребить во время предельной работы. Самые высокие показатели (5,5—6,5 л/мнн,) зарегистрированы у представителей циклических видов спорта. Относительно низкий уровень минутного объема крови в состоянии покоя у трени­рованного по сравнению с нетренированным обусловлен небольшой частотой сердечных сокращений. Редкий пульс (брадикардия) — один из основных физиологических спутников тренированности. У спорт­сменов, специализирующихся в стайерских дистанциях, частота сер­дечных сокращений в покое особенно мала — 40 удар/мин и меньше. Максимальное потребление кисло­рода, равное 5—6 л/мин, сопровождается легочной вентиляцией, до­стигающей 200 л в 1 мин, при частоте дыхания, превышающей 60 л в 1 мин, и глубине каждого дыхания, равной более 3 л. Соответственно этому максимальных величин достигает минутный объем крови. Для того чтобы транспортировать от легких в мышцы 5—6 л кислорода в 1 мин, сердце должно перекачивать в каж­дую минуту около 35 л крови. Организм высокотренированного спортсмена обладает повышенной сопротивляемостью к действию факторов утомления, иначе говоря, большой выносливостью. Он сохраняет работоспособ­ность при таких условиях, при которых нетренированный организм вынужден прекратить работу. При регулярных занятиях физическими и упражнениями, каким-либо видом спорта в крови увеличивается количество эритроцитов, гемоглобина, обеспечивающее рост кислородной емкости крови; возрастает количество лейкоцитов и их активность, что повышает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Кровь в организме под воздействием работы сердца находится в по­стоянном движении. Этот процесс происходит под воздействием раз­ности давления в артериях и венах. Двигательная активность человека, занятия физическими упраж­нениями, спортом оказывают существенное влияние на развитие и со­стояние сердечно-сосудистой системы. Работая с большой нагрузкой при выполнении спортивных упражнений, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, оно приспосабливается к перекачке количества крови намного большего, чем это может сделать сердце нетренирован­ного человека. В процессе регулярных занятий физическими упраж­нениями и спортом, как правило, происходит увеличение массы сер­дечной мышцы и размеров сердца. Так, масса сердца у нетренирован­ного человека составляет в среднем около 300 г, у тренированного —500 г. Систолический объем в покое у нетренированного — 50—70 мл, у тре­нированного 70—80 мл; при интенсивной мышечной работе соответст­венно — 100—130 мл и 200 мл и более. Физическая работа способствует расширению кровеносных сосу­дов, снижению тонуса их стенок; умственная работа, так же как и нервно-эмоциональное напряжение, приводит к сужению сосудов, по­вышению тонуса их стенок и даже спазмам. За счет более густой сети кровеносных сосудов и вы­сокой их эластичности у спортсменов, как правило, максимальное давление в покое оказывается несколько ниже нормы. Однако пре­дельная частота сердечных сокращений у тренированных людей при физической нагрузке может находиться на уровне 200—240 удар/мин, при этом систолическое давление довольно долго находится на уров­не 200 мм рт. ст.