Составьте и обоснуйте содержание заключительной части оздоровительной физической тренировки по базовой аэробике (цель, время, содержание). (ОПК-2, ПК-3, ПК-18)

Заключительная часть занятия носит восстановительную направленность. Для устранения психомоторной и общей напряженности используют упражнения на «расслабление» или «растягивание». В конце занятия ткани мышц теплые и мягкие, поэтому в этот момент результаты упражнений на растяжку особенно высоки.

Цель: предотвращение мышечных болей, улучшение гибкости, увеличение обменных процессов в мышцах, удаление молочной кислоты.

Время: 3-6 минут.

Содержание: в заключительной части урока целесообразно использовать статический тренинг, так как нет необходимости поддерживать температуру и пульс. Очень важно расслабить напряженные мышцы. Для этого необходимо контролировать дыхание: оно должно быть спокойным и ровным.

Инструктор должен детально объяснять технику выполнения статических позиций, обеспечивать плавный переход из одной позиции в другую, избегая резких баллистических (неконтролируемых) движений.

Убедиться, что все занимающиеся в каждой позиции чувствуют ту область, которую растягивают. Комментировать каждую позицию, представляя новичкам или людям с пониженной гибкостью более простой вариант выполнения упражнения.

Свести к минимуму количество позиций, требующих удержания равновесия, так как это требует напряжения мышц-стабилизаторов и не удается расслабиться, особенно новичкам. Время задержки в каждой позиции должно быть не менее 8 с., а может и дольше 10 с и более. Разумеется, целью этого короткого стретчинга не является значительный прирост гибкости. Для этого существуют специальные уроки на растягивание, где происходит более глубокое, тщательное и длительное растягивание.

Проведите анализ средств и методов развития общей выносливости женщин 1 периода зрелого возраста в условиях фитнес-клуба. (ОК-8, ПК-17, ПК-18)

Большое количество посетителей фитнес-клубов составляют женщины зрелого возраста (первый зрелый возраст женщин 21-35 лет, второй - 36-55 лет).

Средствами по развитию выносливости являются упражнения аэробной направленности, выполняемые в умеренной и большой зоне мощности.

В системе фитнес это могут быть все фитнес-программы аэробной направленности: базовая, степ-, слайд-, сайкл-, аквааэробика, танцевальная аэробика, аэробика с использованием боевых видов спорта.