Третье упражнение: «Поступь дракона, полет орла»

1. Встаньте прямо, стопы на расстоянии 15–20 сантиметров друг от друга.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне.

3. Дышите естественным свободным дыханием.

4. Сгибая локти, поднимите кисти рук до уровня груди, ладонями вниз. Пальцы разведите и чуть согните подобно орлиным когтям.

5. Чуть согните в колене правую ногу, перенесите на нее вес тела полностью, а левую выпрямите и сделайте ею шаг вперед, поставив носок на пол. Коленный сустав левой ноги должен быть при этом полностью выпрямлен, и нога натянута как струна. Одновременно с движением ног опускайте кисть правой руки вниз к пояснице, представляя, что ваша рука подобна орлиной лапе, и вы что-то держите в ней, прижимая вниз. В это же время левую руку с чуть согнутым локтем вытяните перед собой, вперед и немного вверх, согните кисть вбок под прямым углом в запястье так, чтобы пальцы были направлены вверх, а ладонь развернута вправо. Пространство между большим и указательным пальцами при этом должно оказаться на уровне ваших глаз. Взгляд устремите прямо перед собой.

6. Постепенно перенося вес тела вперед на левую ногу и сгибая ее в колене, сделайте полшага вперед правой ногой и распрямите ее, чтобы она натянулась как струна. Пятку при этом оторвите от пола, чтобы нога легко опиралась на носок. Одновременно с этим движением согните в локте и опустите к пояснице левую руку, а правую вытяните вперед. Таким образом руки меняются местами: теперь левая рука как будто что-то держит и прижимает к земле, как лапа орла, а правая рука вытянута и развернута ладонью влево и пальцами вверх.

7. Снова перенесите вес тела на правую ногу, левой ногой сделайте полшага вперед и еще раз повторите все движения пункта 5.