Повороты

К упражнениям хореографии также относятся повороты (рис.4.). Наиболее распространёнными поворотами та двух ногах являются повороты приставлением ноги, переступанием, скрестные. Они выполняются на месте, с продвижением по диагонали, дуге, кругу. Технически и структурно сложнее повороты, выполняемые на одной ноге.

В структуре сложных поворотов выделяют четыре фазы: подготовитель­ную, фазу разгона, фазу непосредственно поворота и завершающую фазу. В подготовительной фазе, как правило, выполняется полуприсед на двух или одной ноге, руки при этом делают замах. В фазе разгона выполняется маховое движение руками и вращатель­ное туловищем, в некоторых случаях маховое движение свободной ногой. После ускорения сво­бодных звеньев тела следует притормаживание, накопленное вращение передаётся на остальные звенья тела, в результате чего начинается собственно поворот. Вращательное движение поворотной фазы совершается по инерции и облегчается за счёт уменьшения связи с опорой - подъёмом на полупальцы. Действия в фазе завершения направлены на остановку поворота, что достигается путём опускания на всю стопу и движения рук в стороны. Возможна также и пассивная остановка поворота, при которой вращение постепенно "угасает" вследствие трения на опоре. Повороты на одной ноге могут быть одноименными, когда направ­ление движения совпадает с опорной ногой (на левой - налево, на правой - направо), и разноименными.

Рис.4. Классификация поворотов

Выполнение поворотов на одной ноге требует от занимающихся хо­рошей координации движений, точности действий, уверенной ориенти­ровки в пространстве, владения равновесиями на двух ногах, вертикальными равновесиями на одной.