Стиль Боя (Дэнкецу)
Правила питания при тренировках.
Рекомендуемые величины потребления энергии, белков и углеводов
для детей и подростков (в суточном рационе)
Пол и возраст | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Энергия, г | |
всего | в т.ч. животные | ||||
0 - 3 мес. | 2,2 | 2,2 | 6,5 | ||
4 - 6 мес. | 2,6 | 2,5 | 6,0 | ||
7 - 12 мес. | 2,9 | 2,3 | 5,5 | ||
1 - 3 года | |||||
4 - 6 лет | |||||
6 (школьн.) | |||||
7 - 10 лет | |||||
11 - 13 мальч. | |||||
11 - 13 девоч. | |||||
14 - 17 юноши | |||||
14 - 17 девушки |
Завтрак
На завтрак рекомендуется есть горячие мясные блюда, а также закуски: овощные или фруктовые салаты. Запивать еду лучше всего какао, чаем, киселем или компотом из сухофруктов. Кофе подросткам с утра пить нельзя. Идеальным завтраком станет тушеное мясо, каша на молоке, овощной салат.
Обед
В обед подросток обязательно должен съесть суп, без которого правильное питание в подростковом возрасте просто немыслимо. Второе – мясное или рыбное, гарнир из круп или овощей. Кроме того, полезно съесть пару-тройку каких-нибудь свежих фруктов. Кашами злоупотреблять не стоит, достаточно съедать такое блюдо один раз, на завтрак.
Полдник
Полдник – своего рода заменитель нежелательных перекусов. Ведь именно перекусы чаще всего и включают в себя те самые пресловутые чипсы и газировку. На полдник хорошо выпить стакан кефира и съесть свежую булочку. Такой «перекус» станет полезным для желудка.
Ужин
Ужин ни в коем случае не должен быть плотным. Это перегрузит организм, заставит его неистово трудиться ночью, что может привести к нарушениям сна. Ужин – запеканка, омлет, легкая каша (например, из овсяных хлопьев). Перед сном рекомендуется выпить стакан теплого молока с разведенной в нем ложкой липового меда.