Обучение технике толкания ядра способом «со скачка»

Обучать технике толкания ядра можно всех занимающихся, независимо от их физической подготовленности. На первых занятиях, особенно для лиц, слабо подготовленных физически, применяются более легкие ядра: весом 2-3 кг для женщин и 4-5 кг для мужчин. Желательно, чтобы число ядер соответствовало количеству занимающихся.

Площадка для занятий толканием ядра с начинающими должна представлять собой ровное место с плотным грунтом и кругами для толкания.

Во избежание несчастных случаев занимающиеся размещаются на одной стороне площадки на расстоянии 5-6 м друг от друга и толкают снаряд в одну сторону. Выходить за снарядом разрешается после того, как все выполнят упражнение.

Задача 1. Ознакомить с техникой толкания ядра способом (со скачка). Средства. 1. Ознакомить со снарядом и правилами выполнения толкания на соревнованиях. 2. Объяснить и показать толкание со «скачка» из круга, демонстрируя наглядные пособия.

Задача 2. Научить держанию и выталкиванию ядра. Средства. 1. Показ и проверка правильности держания ядра. 2. Перебрасывание ядра из руки в руку. 3. Толкание ядра вперед-вверх, вперед-вниз. 4. Толкание ядра двумя руками вперед. 5. Толкание ядра через различные предметы. 6. Выталкивание снаряда после подбега.

Задача 3. Научить финальному усилию (толканию ядра с места). Средства. 1. Толкание ядра с места из исходного положения стоя лицом к направлению толкания, левая нога впереди. 2. Толкание ядра с места из исходного положения стоя боком к направлению толкания. 3. Толкание ядра с места, стоя боком к направлению толкания на одной правой ноге, ставя левую на грунт. 4. Толкание ядра с места при расположении левой ноги на возвышении.

Задача 4. Научить скачкообразному разбегу. Средства. 1. Скачки на правой ноге без ядра, стоя лицом, спиной к направлению толкания. 2. Скачки на правой ноге с ядром, стоя лицом, спиной к направлению толкания. 3. Скачки на правой ноге без ядра и с ядром стоя спиной к направлению толкания в наклоне вперед с отведенной назад левой ногой. 4. Подготовительные движения к скачку и мах ногой с последующим скачком. 5. Упражнение в парах. 1-ый номер выполняет скачок махом ногой назад, 2-ой номер, располагаясь за спиной 1-го номера, тянет его за маховую ногу, помогая достичь оптимального угла в тазобедренных суставах.

Задача 5. Научить технике толкания ядра со скачка. Средства. 1. Имитация толкания ядра со скачка. 2. Толкание со скачка ядра облегченного и стандартного веса. 3. Толкание ядра из круга, соблюдая правила соревнований. 4. Участие в прикидках по толканию ядра.

Задача 6. Совершенствовать технику толкания ядра. Средства. 1. Толкание ядер различного веса из круга. 2. Все упражнения, перечисленные выше. 3. Толкание ядра на результат.

При овладении основами техники тол­кания ядра со скачка следует исправлять ошибки и пробовать изучать детали техники, которые не удавались ранее. Эти детали обычно связаны со стремлением выполнить скачок и финальное усилие слитно и с большей скоростью для увеличения дальности полета снаряда. Особое внимание приходится обращать на актив­ную, согласованную работу ног, туловища и рук в финальном усилии и выполнение толкания ядра в целом в нужном ритме. Следует стремиться изыскивать и другие средства, позволяющие толкать ядро с наибольшим ускорением, особенно в финальном усилии.

Толкать ядро легкого веса полезно при изучении новых элементов в технике и для выполнения движений с большей скоростью. Толкание более тяжелого ядра применяется для того, чтобы вызвать у занимающихся работу большой мощности, затем использовать этот навык при толкании ядра нормального веса. Безусловно, толкание ядер разного веса способствует и развитию силы соответствующих групп мышц.