Йога и Гибкость

Когда мы говорим о йоге, не нужно забывать, что гибкость не является самоцелью практики. В тоже время развитие гибкости в рамках практики йоги позволяет решить множество задач, вот некоторые из них:

• Увеличение подвижности тазобедренных суставов, для комфортного длительного пребывания в медитативных асанах;

• Увеличение количества и сложности доступных упражнений, что делает практику йоги более универсальной и многообразной;

• Устранение мышечных спазмов, блоков, зажимов и т.д.

2 типа гибкости на ВНЕШНЕМ уровне:

• Динамическая гибкость и/или баллистическая гибкость - способность использовать диапазон движения сустава при занятиях спортом или другими видами двигательной активности либо с нормальной, либо с высокой скоростью

• Статическая гибкость характеризует диапазон движения сустава без акцента на скорость этого движения – все йогические асаны

* Для того чтобы, развивать динамическую гибкость, в первую очередь следует развить статическую гибкость или делать это параллельно

Гибкость на ВНУТРЕННЕМ уровне:

Структурные элементы тела, которые участвуют в процессе вытяжения, это:

Кости и суставы; Мышцы, сухожилия и фасции; Связки

На уровне костей, нужно помнить: все мы рано или поздно можем столкнуться с костными ограничениями в асанах. Так как скелет каждого человека уникален, кто-то может столкнутся с этими ограничениями раньше, кто-то позже, а кто-то не «дойдет» до них.

Глубина и угол расположения вертлужной впадины влияют на способность выполнения самаконасаны, эка пада ширшасаны, йога дандасаны и.т.д. На иллюстрации таз слева имеет более " закрытую ", а таз справа - более " открытую " наружу форму. Отсюда – способность к овладению поперечным шпагатом у этих людей была совершенно разная. Некоторые из нас - увы - в этой жизни на поперечный шпагат никогда не сядут. Преодолев мышечные и соединительнотканные ограничения, человек упирается в ограничения, лежащие в строении скелета - и эти ограничения преодолеть уже практически невозможно

Строение лопатки, в частности размер, высота и угол расположения акрамиона, может влиять на возможность сгибания руки в плечевом суставе (поднятие руки вверх), которое в свою очередь будет сказываться на выполнение кольцевых прогибов, с захватом ног руками «через вверх»

Размер остистых отростков поясничного отдела позвоночника будет иметь определяющее значение для способности выполнения прогиба в данном сегменте позвоночника. Эти отростки будут механически ограничивать глубину прогиба. Пример: в спортивной гимнастике девочек отбирают в детстве в том числе по этому признаку, т.е. способность гимнасток выполнять глубокие прогибы, обусловленна не только интенсивными тренировками но и генетикой (кармой)

Костные ограничения. Выводы:

• Если мы сталкиваемся в своей практике с костными ограничениями, это не повод расстраиваться, в некоторых случаях возможно компенсировать одни ограничения за счет углубления других элементов асаны. В случаях же, когда мы достигли своего предела, но так и не выполнили «заветной» асаны, мы всегда можем сфокусировать свое внимание на других аспектах йоги, а именно: на других направлениях подвижности; балансовых и силовых асанах; пранаяме, медитации, мантрах и т.д;

• Одна и та же «глубина» асаны выполненная разными людьми не всегда означает одинаковый уровень тренированности или идентичные ощущения, так как один практикующим может выполнять предельный для себя вариант, а у другого есть еще «запас».