Вопрос образа жизни

Вдобавок к укреплению нашего тела здоровой пищей, вы можете сделать несколько шагов к образу жизни, уменьшающему риск рака. Они включают в себя:

- Сбросить лишний вес. Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой

Англии в 2003 показало, что избыточный вес или ожирение ответственно за 14% смертей от рака среди мужчин и за 20% среди женщин. Часть исследования "Nurses' Health Study", опубликованного в 2008, показало, что абдоминальное ожирение, так же соотносимое с увеличенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивает смертность от рака на 18...63% среди женщин, в зависимости от количества брюшного жира. (Смотрите Главу 13 с нашими рекомендациями по снижению веса.)

- Делайте ежедневную зарядку. Исследования связали сидячий образ жизни с высоким риском рака. Упражнения так же помогут вам достичь и поддерживать оптимальный вес - другой фактор, снижающий риски. (Смотрите Главу 14 с нашими рекомендациями по упражнениям.)

- Держите под контролем стресс. Высокие уровни стресса соотносятся с высоким риском рака. (Смотрите Главу 9 с нашими рекомендациями по управлению стрессом.)

- Избегайте избыточного нахождения под солнечными лучами. Находясь под солнцем вы ходите по тонкой веревочке. Было замечено, что умеренный загар полезен, в том числе уменьшает риск рака. В исследовании, опубликованном в журнале "Рак" (Cancer) в 2002 обнаружили, что нахождение под лучами UVB (ультрафиолетом В) соотносится со снижением развития рака груди, кишечника, яичников, простаты и лимфомы и с уменьшением частоты летальных исходов от рака мочевого пузыря, пищевода, почек, легких, поджелудочной железы, прямой кишки и желудка. Однако, переоблучение ярким полуденным солнцем связано с раком кожи. Ограничьте загар (без использования солнцезащитных кремов) временем до 10 утра или после 4 дня. В иное время, появляясь на солнце на продолжительный период времени, не ходите раздетыми и используйте солнцезащитный крем на незащищенных участках кожи.

- Не курите и избегайте пассивного курения. Курение не только общепризнанная причина рака легких, употребление табака связано с раком рта, горла, гортани, почек, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы. Конечно, существует множество других причин не курить, включая (назовем всего несколько) сердечную недостаточность, инсульт, эмфизему и хроническое обструктивное заболевание легких (COPD). Если вы сейчас курите, прекратите! Мы знаем, это легче сказать, чем сделать, потому что табак чрезвычайно привязчив, но доступно множество медикаментов и лечений, что помогут покончить с привычкой.

- Избегайте сельскохозяйственных химикатов. Пестициды, гербициды и другие химикалии, используемые в сельском хозяйстве, и присутствующие во многих продуктах животноводческих ферм и садов, связаны со значительно повышенным риском рака. Например, исследование, опубликованное в "International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health" в 2001 показало, что сельскохозяйственные рабочие имеют на 40% выше риск появления рака простаты, желудка и гортани. Чтобы повысить вашу защищенность, используйте нетоксичные пестициды и гербициды вокруг дома, ешьте пищу, выращенную без токсичных химикатов, и ограничьте потребление красного мяса (которое концентрирует эти химикаты в жире). Если работа подвергает вас воздействию токсичных сельскохозяйственных веществ, всегда используйте защитные средства и соблюдайте меры предосторожности, ограничивайте потребление красного мяса, которое концентрирует такие химикаты в жиру.

Помощь в прекращении курения

Никотин - очень привязчивый наркотик, и большинство людей, бросающих курить, испытывают неприятные ощущения, но существует множество лекарств, которые значительно снижают эти эффекты. Как было показано, использование медикаментов удваивает вероятность того, что человек бросит курить. Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) было одобрено два таких средства: Бупропион (bupropion - препарат с замедленным высвобождением) и Chantix. Бупропион - это антидепрессант, влияющий на уровень нейромедиаторов в мозге с целью уменьшения тяги к курению, в то время как Chantix блокирует никотиновые рецепторы в мозге. Вы можете спросить рецепт у врача на один или оба этих средства. Не рецептурные средства включают в себя различные формы доставки никотина - ингалятор, спрей для носа, жевательную резинку, пластырь и таблетки. Все это помогает бывшим курильщикам постепенно отучаться от никотина.

- Избегайте воздействия других токсинов окружающей среды. Многие продукты, используемые дома и на работе содержат опасные химикаты. Включая растворители, очистители, клеи и краски. Используйте нетоксичные альтернативы когда возможно, и соответствующие защитные средства и меры предосторожности, если есть возможность соприкосновения.