• Выдохнуть медленно, через нос, отсчитывая 6 уда
ров пульса (рис. 60).
• Отсчитать 3 удара пульса перед следующим вдо
хом.
Повторить 3-6 раз, но избегать переутомления.
В течение 6-15 дней постепенно довести продолжительность вдоха и выдоха до 15 ударов пульса. Задержка дыхания между вдохом и выдохом должна быть равна примерно половине числа ударов пульса при вдохе или выдохе.
Рис. 59. Упражнение «Ритмичное дыхание» (фаза «вдох»)
■... Ш
Рис. 60. Упражнение «Ритмичное дыхание» (фаза «выдох»)
93
ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ
ЧАСТЬ III