Физическая активность | Затраты килокалорий в час |
Бадминтон | |
Баскетбол | |
Бильярд | |
Кегли | |
Травля быка (при бое с быком) | |
Гимнастика | |
Уборка квартиры | |
Езда на велосипеде (на малой скорости) | |
Танцы диско | |
Вождение автомобиля | |
Гольф | |
Отдых лежа без сна | |
Игра в карты | |
Теннис (во всех разновидностях) | |
Бег (со скоростью 1 миля за 7минут) | |
Сидение на занятиях | |
Сон | |
Чтение, работа с учениками | |
Плавание (с невысокой скоростью) | |
Ходьба (в нормальном темпе) | |
Ходьба вверх по лестнице |
* Из кн.: М. Кроте и Ф. Хэтфилд. Теория и практика физической активности, Кендалл/Хант пуб.: Дюбьюк, 1979.
Приводимые в таблице затраты энергии рассчитаны мужчину весом в 154 фунта. Вам следует добавить или вычесть 10 килокалорий в час активности на каждые 5 фунтов разницы в весе вашего тела и веса эталонного мужчины в 154 фунта. Помните, что из-за различий в возрасте, поле, объеме и весе тела ваш расчет калорийных затрат будет только приблизительным.
|
|
Могут задать вопрос, зачем нужна вся эта информация о калориях. Отвечаю: подсчет ежедневных затрат калорий поможет вам определить правильный режим питания, особенно если вы хотите прибавить в весе или, напротив, - сбросить излишки.
Контроль за весом
Жиры, углеводы и белки - основные источники калорий в нашем питании. Для некоторых из нас дополнительным, столь милым сердцу источником калорий является также алко
голь. Калории, получаемые из трех основных источников, разнятся по величине:
Источник калорий | Энергия, требуемая для сжигания 1 г соответствующего источника |
Жир | 9,45 килокалорий |
Углеводы | 4,10 килокалорий |
Белок | 5,65 килокалорий |
Очень важно из этого сравнения, что наиболее концентрированной формой энергии является жир, а углеводы - наиболее низкокалорийны. Если взглянуть на таблицу под несколько другим углом, то на ее основе можно сделать вывод о том, что для образования 1 фунта жировой ткани требуется 3500 калорий. В рационе же у нас жиров обычно меньше, чем белков и углеводов (по фактическому весу).