2015-05-22
242
| Физическая активность | Затраты килокалорий в час |
| Бадминтон | |
| Баскетбол | |
| Бильярд | |
| Кегли | |
| Травля быка (при бое с быком) | |
| Гимнастика | |
| Уборка квартиры | |
| Езда на велосипеде (на малой скорости) | |
| Танцы диско | |
| Вождение автомобиля | |
| Гольф | |
| Отдых лежа без сна | |
| Игра в карты | |
| Теннис (во всех разновидностях) | |
| Бег (со скоростью 1 миля за 7минут) | |
| Сидение на занятиях | |
| Сон | |
| Чтение, работа с учениками | |
| Плавание (с невысокой скоростью) | |
| Ходьба (в нормальном темпе) | |
| Ходьба вверх по лестнице |
* Из кн.: М. Кроте и Ф. Хэтфилд. Теория и практика физической активности, Кендалл/Хант пуб.: Дюбьюк, 1979.
Приводимые в таблице затраты энергии рассчитаны мужчину весом в 154 фунта. Вам следует добавить или вычесть 10 килокалорий в час активности на каждые 5 фунтов разницы в весе вашего тела и веса эталонного мужчины в 154 фунта. Помните, что из-за различий в возрасте, поле, объеме и весе тела ваш расчет калорийных затрат будет только приблизительным.
Могут задать вопрос, зачем нужна вся эта информация о калориях. Отвечаю: подсчет ежедневных затрат калорий поможет вам определить правильный режим питания, особенно если вы хотите прибавить в весе или, напротив, - сбросить излишки.
Контроль за весом
Жиры, углеводы и белки - основные источники калорий в нашем питании. Для некоторых из нас дополнительным, столь милым сердцу источником калорий является также алко
голь. Калории, получаемые из трех основных источников, разнятся по величине:
| Источник калорий | Энергия, требуемая для сжигания 1 г соответствующего источника |
| Жир | 9,45 килокалорий |
| Углеводы | 4,10 килокалорий |
| Белок | 5,65 килокалорий |
Очень важно из этого сравнения, что наиболее концентрированной формой энергии является жир, а углеводы - наиболее низкокалорийны. Если взглянуть на таблицу под несколько другим углом, то на ее основе можно сделать вывод о том, что для образования 1 фунта жировой ткани требуется 3500 калорий. В рационе же у нас жиров обычно меньше, чем белков и углеводов (по фактическому весу).
