Упражнение 3

Сядьте в асану. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Затем медленно вдохните через левую ноздрю, закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки и откройте правую ноздрю, убрав большой палец правой руки. Очень медленно выдохните через правую ноздрю. Затем сделайте долгий вдох через правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю, убрав прикрывающие ее пальцы. В этой пранаяме нет кумбхаки. Повторите весь процесс 12 раз. Это составит один полный цикл.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Медитируйте на том, что единичная буква, высший свет — пранава, или ОМ, — является корнем, или источником, трех букв — А, У и М. Втягивая воздух через иду (левую ноздрю) в течение 16 матр (секунд), медитируйте на букве А; задерживая воздух в течение 64 матр, медитируйте на букве У; выдыхая в течение 32 матр, медитируйте на букве М. Этот цикл вы должны повторять снова и снова. Начните с 2— 3 повторений и постепенно доведите это число до 20 или 30 повторений в зависимости от ваших возможностей. В начале выдерживайте эотношение 1:4:2, затем постепенно доведите его до 16:64:32.