Наклоны

Наклонитесь вперед, выпрямив спину и подняв голову, потом расставьте руки пошире и возьмите с земли бревно, сумку или вес. Поднимите его к груди, а потом опустите.

Трицепсы

Растяжение трицепсов

Стоя, поднимите обеими руками вес над головой и медленно опустите за головой, до середины шеи.

Подъемы и опускания тела

Сядьте, опершись спиной о ступеньку, а ноги вытяните перед собой. Положите ладони на ступеньку позади себя. Оттолкнитесь и поднимите тело – руки должны стать прямыми, потом опуститесь. Если нужно, положите на колени дополнительный вес.