2015-05-22
396
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – находясь в партере, попросите партнера сесть вам на спину, ближе к пояснице, и зацепиться носками ног в области подмышечных впадин. Из этого положения старайтесь выпрямить ноги и поднять таз, преодолевая сопротивление партнера. Вернитесь в исходное положение. Темп выполнения медленный. Количество повторений 12–15 раз в одном подходе.
Характер воздействия: упражнение эффективно укрепляет и развивает мышцы ног.
Важные моменты:
1) старайтесь выбирать партнера, равного с вами по весу;
2) удерживайте прямое положение спины во время выполнения упражнения;
3) старайтесь до конца выпрямить ноги в коленном суставе;
4) подъем таза и выпрямление ног выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
Упражнение 27
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя с партнером лицом друг к другу, согните ногу в коленном суставе и поднимите вверх бедро. Партнер захватывает вашу ногу за голень.
|
|
|
Из исходного положения выполните толчок и активное разгибание бедра вперед, преодолевая сопротивление партнера. Верните ногу в исходное положение. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–20 раз в одном подходе в зависимости от степени подготовленности. Чередуйте выполнение упражнения правой и левой ногой.
Варианты выполнения:
а) из исходного положения – стоя боком к партнеру, согните ногу в коленном суставе и поднимите бедро вверх так, чтобы оно было параллельно поверхности. Партнер захватывает вашу ногу за голень. Выполните толчок и активное разгибание бедра в сторону, преодолевая сопротивление партнера. Верните ногу в исходное положение. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–20 раз в одном подходе в зависимости от степени подготовленности. Чередуйте выполнение упражнения левой и правой ногой.
Характер воздействия: упражнение развивает мышцы ног. Способствует повышению скорости и взрывной силы при выполнении ударов ногами.
Важные моменты:
1) контролируйте положение равновесия вашего тела;
2) сохраняйте прямое положение туловища;
3) толчок и разгибание бедра выполните на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
