2015-05-23
342
| Дата | Ситуация (кратко опишите ситуацию) | Эмоции (оцените по шкале 0-100 %) | Автоматические мысли (попробуйте назвать мысль и затем оцените свою убежденность в каждой мысли по шкале 0-100 %) | Разумная реакция (оцените степень убеждения по шкале 0-100 %) | Результат (переоцените эмоции) |
| 4/8 | Пришла на работу и почувствовала паническое настроение | Тревога «Скручивает» живот Трясет | Слишком много людей Ешь медленнее Успокойся Расслабься | Не знаю, как закончить Проблемы с животом уже два часа Стало легче примерно к трем часам |
Рис. 13.1. Первая попытка Карен выполнить «Запись дисфункциональных мыслей»
