Комплекс упражнений и самомассаж при запоре

Лежа на спине:

1. При вдохе живот максимально выпятить, при выдохе - втянуть (10 раз).

2. Втянуть живот (вдох), выпятить толчками в 2 этапа (21-30 раз).

3. Выдохнуть и согнуть ногу, обхватить руками колено, прижать к животу, задержать дыхание, выпрямить ногу, вдохнуть. Повторить поочередно правой и левой ногой по 10 раз.

4. Подтянуть ноги к животу и обхватить их руками - выдох. Выпрямить ноги - вдох. Повторить 10-12 раз.

Вариант: вместо сгибания коленных суставов можно разгибать и сгибать стопы в медленном темпе при глубоком ритмичном дыхании.

Стоя на коленях:

5. Опереться на прямые руки, поднять ногу и голову вверх, прогнуться - вдох. Принять исходное положение - выдох. Повторить 3 раза каждой ногой.

6. Постоять в упоре на коленях и локтях 3-5 мин. Голову то откидывать назад до отказа, то до отказа опускать вниз.

Сидя на полу:

7. Сесть по-турецки, скрестив ноги, руки положить на колени. Поднять руки вверх, потянуть их до отказа, наклонить к полу, достать пол, снова вернуться в исходное положение.

Сидя на стуле:

8. Сесть на стул, ноги скрестить. Втянуть прямую кишку, напрягая мышцы заднего прохода (15 - 20 раз). Затем встать и немного походить. Это упражнение выполнять в течение дня не менее 5 раз.

9. Самомассаж живота:

- лежа на спине, согнув ноги в коленях, двумя ладонями (одна на другой) массировать живот 25 раз в медленном темпе по часовой стрелке;

- захватить жировые складки на животе и слеплять их, как хозяйка лепит пельмени (кончиками пальцев обеих Рук);

- слегка надавливать на живот по ходу часовой стрелки;.)

- ребром ладони вызывать вибрацию живота.

Народные средства при запорах

- Сок свежего картофеля употреблять при спастическом запоре по 1/4 - 1/2 стакана 3-4 раза в день.

- Чай (настой) из сушеных вишен, яблок пить 3-4 раза, в день.

- Пить теплый рассол квашеной капусты по 1/2 стакана 3-4 раза в день.

- Растворять 1 ч. л. меда в стакане холодной воды и вы- - пивать утром натощак.

- Несколько столовых ложек овса перебрать, промыть, высушить, смолоть в порошок. Принимать 1 раз в день. Начинать с минимальной дозы - 0,5 ч. л. и постепенно довести:до 0,5 -1ч. л., пока не будет получен положительный результат (ежедневный стул).

- Смолоть отруби до состояния муки. Принимать 1 раз в день по 1 ч. л.

- Пить воду, в которой долго варились овес или сливы.

- Принимать по 1/2 ч. л. пшеничных отрубей или стакан 1 яблочного сока в день в течение длительного времени.

- Пить 1 стакан морковного сока ежедневно.

- Пить 1 стакан тыквенного сока ежедневно (можно чередовать с морковным).