Опыт 34. Боковые движения таза

Встаньте на пол, стопы расположены параллельно друг другу на расстоянии около 30 сантиметров. Согните колени примерно на половину возможного объема сгибания. Перенесите вес тела на левую стопу, не сдвигая с места правую, а затем качните таз влево, надавливая левой стопой на пол.

Верхняя часть тела должна оставаться почти неподвижной и относительно прямой.

Медленно переместите вес тела на правую ногу и качните таз вправо, упираясь в пол правой стопой.

Повторите упражнение несколько раз, выполняя его достаточно медленно и позволяя тазу раскачиваться вслед за опорной ногой.

• Охватывает ли дыхание живот?

• Проверьте ощущения: начинается ли движение таза от поверхности пола, когда вы упираетесь ногой, или нет?

• Чувствуете ли напряжения в нижней части спины?

• Удается ли удерживать вес тела, смещая его вперед во время боковых движений таза?

Опыт 35. Круговые движения тазом

Движения тазом в этом практическом опыте очень наминают те, что совершают, когда танцуют хулу. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем опыте.

Сместите вес на левую стопу и, надавливая ею на пол, перемещайте таз влево. Затем сместите вес так, чтобы он пришелся на передние части правой и левой стоп, а таз качните вперед.

Теперь задействуйте правую стопу, таз при этом' смещается вправо, а затем, возвращая вес тела на передние части обеих стоп, отведите таз назад.

Выполните это упражнение, следя, чтобы круговое движение таза было непрерывным; проделайте его несколько раз. После этого повторите круговые движения тазом в той же последовательности, но справа налево, производя вращение в другую сторону.

• Дышите ли животом? Если толкаете таз вперед, сокращаются брюшные мышцы и дыхание животом резко ограничивается.

• Удается ли почувствовать вес тела, перемещенный на одну стопу, когда вы совершаете круговые движения тазом?

• Можете ли удерживать колени согнутыми? Не замкнуты ли они? Может быть, они жестко выпрямлены? Очень важно пытаться стоять, «приопустившись» вниз.

• Остается ли верхняя часть тела почти неподвижной? Если да, то это указывает на то, что вам удается направлять энергию правильным образом.