Как самокритичность влияет на человека

Люди с низкой самооценкой слишком строги к себе. Для них самокритика — образ жизни. Они ругают себя, все время считают, что поступили неправильно, и если что-то не так, то возлагают вину исключительно на себя. Они не пропустят ни одной своей промашки или проявления слабости. Дня них это не просто проявление нормальной человеческой слабос­ти. Каждая ошибка говорит им об их несостоятельности, о том, что они неудачники. Такие люди обвиняют себя во всем и даже могут ругать себя за излишнюю самокритичность.

Закомплексованные люди ставят на себя клеймо («глу­пый», «недостаточно компетентный», «непривлекатель­ный», «никуда не годная мать») из-за любой трудности или неудачи. Такое отношение к себе провоцирует полное иг­норирование положительных качеств только потому, что они не подходят к их установке. В результате человек видит себя только с одной стороны. Отсюда и излишняя само­критичность.

Самокритика провоцирует неприятные ощущения (подавлен-ность, разочарование, злоба, вина) и усугубляет неадекватное отношение к себе. Вспомним случай с Джи­мом, который случайно сбил насмерть женщину, сбежав­шую с тротуара прямо перед ним (стр. 37). В какой-то мо­мент, через несколько месяцев после случившегося, ему стало гораздо лучше. Этот несчастный случай уже так не давил на его психику, он стал спокойнее, более или менее пришел в себя.

И вот однажды его дочь очень поздно пришла домой из школы. Джим был в ужасе. Он убедил себя в том, что с ней что-то случилось. На самом деле она его предупреждала, что зайдет к подруге. Когда девочка вернулась домой, на нее обрушился настоящий шквал. После этого Джим стал стыдиться сам себя. «Что я наделал! Это доказывает, что я не могу сдержаться, я просто схожу с ума». Он все больше и больше расстраивался. «Соберись, — говорил он себе, — ты жалок, возьми себя в руки». Этот инцидент подтвердил са­мые страшные опасения Джима: у него совершенно точно сдали нервы и с этим уже ничего не поделаешь. Он был на грани срыва.

Оценить влияние самокритики на ваше состояние вы можете, проведя следующий эксперимент. Прочитайте нижеприведенный список слов, сосредоточиваясь на каждом из них. Представьте себе, что это вам дают такую характеристику, и проследите, как бы изменилось ваше настроение и насколько это затрагивает вашу уверен­ность в себе.

Излишняя самокритика подрывает положительное от­ношение к себе и приводит к депрессии. Если вы награди­ли себя некоторыми словами из того списка — выделите их. Подумайте, как еще вы характеризуете себя, и выпишите эти слова.

Эта глава поможет вам выработать позитивное отно­шение к себе путем сознательного подхода к самокритике.

Вы научитесь подвергать сомнению собственные нега­тивные мысли и находить альтернативные объяснения соб­ственным действиям. Вы также сможете больше концент­рироваться на сильных сторонах вашего характера. По­нять, в чем ваше преимущество, ваша ценность, видеть свои таланты. В этом вам поможет следующая глава.