Всегда помнить о своих сильных сторонах

«Дневник моих достоинств»

Как уже говорилось, список положительных качеств лишь первый шаг на пути к повышению самооценки. Чтобы почувствовать, что вы действительно их обладатель, нужно вновь обратиться к тем ситуациям, в которых вы их проявили.

Теперь важно, чтобы вы сознавали свою силу постоянно, а не время от времени. Каждый раз, когда вы понимаете, что положительно проявили себя, помечайте это в специальную тетрадь (так же мы работали с тревожными предчувствиями и излишней самокритикой). Ваша цель научиться распознавать и принимать свои достоинства автоматически, без помощи письменных подсказок. Нс волнуйтесь, если этот процесс займет много времени.

Для подобных записей заведите себе отдельную тетрадь «Дневник моих достоинств». Купите себе тетрадь с приятной обложкой, небольшого формата, чтобы се можно было всегда носить с собой. Это будет означать, что вы серьезно стали относиться к тем чертам своего характера, которые до этого игнорировали, отрицали или принимали как должное.

Очень важно делать записи сразу же, как вы заметили, что проявили себя. Весь смысл заключается в том, чтобы сделать себя более восприимчивым к своим положительным чертам. Для успешного начала вам нужен список ваших талантов, умений и достижений. Держите наш днев-

ник под рукой, иначе вы можете забыть, упустить или впоследствии счесть за пустяк что-то важное. На каждый день отведите примерно по листку и заранее просчитайте, сколько показательных примеров вы собираетесь зафиксировать. Практика показывает, что лучше начать с трех, но не бойтесь сократить это число, если чувствуете, что вам трудно. Чем раньше вы втянетесь в процесс, тем скорее сможете увеличить этот ежедневный отчет, фиксируя все больше и больше примеров. Вскоре вы поймете, что действуете уже автоматически.

Каждая запись должна включать информацию о том, чем вы отличились и какое положительное качество отражает ваш поступок. В качестве примера приведем отрывок из дневника Сары, это одна из первых страниц:

- Несколько часов работала над большим пейзажем (трудолюбивая)

- Пошла поужинать с Саймоном, тысячу лет так не смеялась (душа компании, веселая)

- Принесла цветов (забочусь о своем доме)

- Первый раз попробовала сделать тайский карри - вкус странный, но вполне съедобно (изобретательная кухарка)

- Позвонила поздравить маму с днем рождения (добрая)

- Починила мольберт в мастерской (практичная)

Каждый вечер перед сном просматривайте свои записи. При этом старайтесь вспомнить подробности каждого случая. Можете делать еженедельный обзор, составляя более масштабную картину. К тому же ваш дневник станет источником положительных эмоций и воспоминаний, укрепляющих уверенность в себе, к которому вы сможете прибегнуть, когда вы утомлены или в плохом настроении.