Упражнение 2. Встаньте на четвереньки, опираясь на пол руками и коленями

Встаньте на четвереньки, опираясь на пол руками и коленями. Спину держите прямо, голова должна продолжать линию позво­ночника. Напрягите мышцы живота, как бы втягивая в себя пупок. При этом позвоночник слегка выгибается дугой, как у кошки. Удерживайте напряжение в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь, верните спину в исходное положение. Не давайте спине провиснуть. Повторите упражнение несколько раз

Упражнение 3

Встаньте к стене, отступив от нее на 30 см, чуть расставив ноги. Коснитесь плечами и ягодицами стены, слегка согните коле­ни Сделав вдох, напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к стене Медленно, в течение 5 секунд, выдыхайте, удерживая на­пряжение брюшного пресса

Расслабьтесь. Ваши действия напоминают застегивание на животе тесной одежды. Повторите несколько раз.

Постепенно усложняйте выполнение, приближаясь) ступни вместе.

Почувствовав уверенность в своих силах, можете делать то же самое без опоры у стены, не забывая при этом держать спину прямо.

ВОЗМОЖНЫЕ ПРОБЛЕМЫ

После родов ваш организм восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни. Вы мо­жете испытывать очень легкие неприятные ощуще­ния, но иногда они усиливаются. Что вас может беспокоить:

Кровянистые выделения из влагалища

Это нормальное явление. Матка после родов сокращается, а крупные сосуды там, где прикреплялось детское место (плацента), закрываются постепенно,

Первые 2-3 дня выделения достаточно обильные, как в первые дни менструации. Затем их становится меньше, буровато-корич­невого цвета, а через 10-14 дней они приобретают желтоватый цвет. Обычно кровянистые выделения усиливаются во время кормления грудью

Обратиться к врачу следует, если кровянистые выделения станут очень обильными (приходится менять несколько прокладок в час), ярко-красного цвета, со сгустками

Боли внизу живота

Могут быть схваткообразными или тянущими. Это обычное явление для послеродового периода. Матка сокращается, возвращаясь к прежнему состоянию (размером меньше кулачка), это сопровожда­ется болевыми ощущениями. Боли усиливаются при кормлении гру­дью. так как увеличивается выработка окситоцина, который способ­ствует сокращению матки

Обычно боли проходят к 4-7-у дню после родов. Выполняйте после­родовые упражнения — они способствуют уменьшению боли. Если вам тяжело переносить эту боль, возможно применение обезболивающих препаратов, но только после консультации врача.