Размахивание в висе

Вопрос. Упражнения на кольцах

Упражнения на кольцах (высота 255 см от поверхности матов) относятся к одному из наиболее сложных видов гимнастического многоборья. Основными являются:

- подъемы,

- выкруты,

- обороты,

- статические положения,

- силовые элементы,

- соскоки.

Из сочетаний этих упражнений состоят комбинации, выполняемые гимнастами на соревнованиях.

Непременным условием современных комбинаций является сочетание разнообразных силовых перемещений, сложных статических поз, резких переходов маховых упражнений в статические.

Необходимы для овладевания упражнениями такие качества гимнаста, как:

1) хорошо развитая мышечная сила,

2) гибкость,

3) ориентированность в пространстве,

4) чувство равновесия,

5) эмоциональная устойчивость,

6) решительность,

7) смелость.

Конструктивная особенность этого снаряда представляет собой подвижную опору свободно перемещающихся, в зависимости от движения гимнаста, колец, причем всегда в противоположном направлении.

При выполнении упражнений на кольцах все точки тела движутся не по дугам окружностей, как на перекладине, а описывают сложные кривые, приближающиеся к параболам. ОЦТ(общий центр тяжести) тела гимнаста перемещается в вертикальной плоскости, проходящей через точки подвеса колец. При выполнении движений большим махом в момент прохождения телом нижней вертикали создаются центробежные силы, в результате чего резко возрастает нагрузка на кисти рук гимнастов, особенно при выполнении хлестовых (бросковых) движений.

Неправильное выполнение упражнений приводит к нежелательному раскачиванию колец. Чтобы приостановить его, нужно сделать движения ногами и туловищем в сторону, противоположную направлению раскачивания.

На начальном этапе обучения занимающиеся сначала овладевают основными положениями (позами), которыми в дальнейшем могут начинаться или заканчиваться более сложные упражнения. Многие упражнения разучиваются на низких кольцах, а сложные упражнения – с применением лонжи различных конструкций и специальных тренажеров. Во всех случаях следует соблюдать требования безопасности при выполнении упражнений.

В виду сложности изучение данного вида гимнастики в школьной программе по физической культуре может отсутствовать.

Основные упражнения на кольцах:

Вис.

Основное статическое упражнение, выполняется простым и глубоким хватом. При правильном висе тело выправлено во всех суставах, голова между руками, живот подтянут, ноги вместе, носки оттянуты, кольца параллельны или повернуты внутрь (кисти пронированы).

А) висы смешанные характеризуются дополнительной опорой о снаряд или о пол каким-либо звеном тела. Наиболее распространены:

- вис стоя,

- вис лежа,

- вис присев,

- вис присев сзади (спиной к снаряду),

- вис стоя сзади,

- вис лежа боком (продольно и поперек),

- вис стоя согнувшись и прогнувшись,

- вис лежа сзади,

- вис лежа ноги назад,

- вис на левой (правой),

- вис на подколенках,

- вис на носках и завесом в кольца (то же в одно кольцо, то же опуская одну руку),

- вис прогнувшись опорой стопами о тросы.

Б) висы простые - являются исходными положениями для выполнения многих упражнений:

- вис на прямых руках,

- вис на согнутых руках - характеризуется предельным сгибанием рук, кисти поворачиваются и прижимаются пальцами к груди.

- вис сзади - выполняется из виса согнувшись опусканием ног и туловища до предела назад и вниз, требует значительных мышечных усилий и подвижности в плечевых суставах.

- вис согнувшись - является основным исходным или конечным положением при выполнении многих простых элементов, связок и комбинаций.

- вис прогнувшись - выполняется из виса согнувшись, из размахивания в висе и силой. В висе прогнувшись тело должно быть слегка прогнутым или прямым, головой вниз, руки прямые, кольца прижаты к туловищу, таз в плоскости колец, пятки и голова на одной линии,

- вис углом - выполняется из виса подниманием ног до прямого угла.

- вис горизонтальный сзади - несложное по технике исполнения, но требующее хорошо развитой силы мышц шеи, спины, задней поверхности бедра и кистей рук.

- вис горизонтальный спереди - наиболее трудное из висов силовое упражнение, требующее хорошо развитой силы грудных, широчайших мышц спины, брюшного пресса, подвздошно-поясничных, передней и внутренней поверхности бедра.

Упор.

Основной элемент начальной подготовки. При его выполнении тело и руки должны быть выпрямлены, плечи опущены, локти приближены к туловищу. Кисти слегка супинированы, живот подтянут, голова прямо, кольца удерживаются у середины бедер, основные усилия направлены на создание надежной опоры.

А) упоры смешанные характеризуются дополнительной опорой ногами о снаряд:

- упор завесом бедрами в кольца и на руку

Б) упоры простые - трудны для исполнения без предварительной тренировки, так как требуют хорошо развитой силы мышц рук и туловища, способности сохранять равновесие на подвижной опоре:

- упор (простой элемент),

- упор углом (простой элемент) - характерен удержанием ног в положении прямого угла по отношению к туловищу. Выполняется за счет подвздошно-поясничных мышц, мышц брюшного пресса, передней и внутренней поверхности бедра, подвижности в тазобедренных суставах. При выполнении этого упора руки должны быть выпрямлены, кисти слегка развернуты наружу, спина прямая, голова слегка приподнята.

- горизонтальный упор на руках (сложный элемент),

- упор руки в стороны - «крест» (сложный элемент),

- упор руки в стороны вниз головой (сложный элемент).

Размахивание в висе.

Выполняются последовательными махами туловищем и ногами.

А) выкрут вперед из виса согнувшись – выполняется только махом назад!!! После прохождения телом вертикали тотчас же делается хлестовое движение ногами назад-вверх, руки постепенно разводятся в стороны, нажимают на кольца и поворачиваются наружу; плечи подаются вперед, голова отводится назад. В конце маха, когда ОЦМ (общий центр массы) будет выше горизонтали, делается выкрут в плечевых суставах. Завершается упражнение висом согнувшись или прогнувшись.

Б) подъем махом вперед – выполняется из размахивания в висе. В конечной точке маха назад ОЦМ тела предельно удаляется от опоры, создается возможно больший момент инерции тела. На махе вперед при подходе тела к вертикали грудь и живот обгоняют ноги, натягиваются мышцы передней поверхности тела. Затем за счет их энергичного сокращения ноги хлестовым движением посылаются вперед-вверх. Ими создается наибольший момент количества движения. Далее, опираясь на ноги и нажимая на кольца прямыми руками, делается рывковое движение вниз. Теперь уже туловище обгоняет ноги и за счет этого перемещается вверх, в упор.

В) подъем махом назад – так же из размахивания в висе. В конечной точке маха вперед ОЦМ тела предельно удаляется от опоры за счет отведения колец назад за голову, выпрямления тела с положением ног выше колец, закрытого положения груди, втянутого живота, округлой спины и опущенной головы. При этом создается возможно больший момент инерции тела. На махе назад, двигаясь по инерции, при подходе тела к вертикали гимнаст, активно провисая в плечевых суставах, выполняет замах. При этом спина опережает движение ног. Затем ноги опережают движение туловища, за счет чего делается мощное бросковое движение (хлест) ногами назад, вверх, при этом руками выполняется активный нажим на кольца вниз через стороны.

Г) из упора углом опускание вперед в вис согнувшись - выполняется за счет медленного сгибания рук и опускания плеч вперед и вниз, не поднимая таза вверх, поворота колец наружу, разгибания рук и медленного опускания в вис согнувшись. Упражнение выполняется в медленном темпе без рывков.

Д) оборот вперед согнувшись из упора - выполняется без остановки за счет медленного сгибания рук и опускания плеч вперед и вниз, не поднимая таза вверх, поворота колец наружу и медленного опускания в вис согнувшись на согнутых руках в глубоком хвате. Продолжая поворачивать кисти, плечи подать вперед и, не разгибаясь в тазобедренных суставах, выполнить подъем силой.

Е) подъем силой - выполняется из виса глубоким хватом на прямых руках, кисти развернуты вперед-наружу. Подтягиваясь и слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, отвести плечи несколько назад, кисти рук при этом держать поближе друг к другу, локти вперед. Затем, нажимая руками на кольца и разворачивая кисти, быстро подать плечи вперед, локти отвести назад и выйти в упор на согнутые руки, выпрямляя руки, прогнуться. Подъем выполняется в одном темпе, без остановок.