Комплекс статической гимнастики

Культура древних славян

«ЛЕЖЕБОКА».

Как уже известно, одним из условий самовосстановления

организма является его полное расслабление. Оно может быть

волевым (настрой) и принудительным (массаж, физические уп­

ражнения и т. д.).

В основе всех предлагаемых в этом разделе упражнений как

раз и лежит расслабление тела, способствующее восстановле­

нию естественного положения суставов и внутренних органов,

снятию спазмов и напряжения в мышцах, рассасыванию отло­

жений солей в суставах, восстановлению свободного, равномер­

ного прохождения энергии по энергетическим каналам (мери­

дианам), гармонизации вибраций в теле, энергоподпитке орга­

низма, раскрытию капилляров, улучшению кровообращения.

Читатель узнает прежде всего о двух комплексах статичес­

кой гимнастики — «Лежебока» и «Сидень». Несомненно, инте­

рес для него представят парные и групповые растяжки; массаж

и подготовка кистей к его выполнению, оригинальные при­

емы вибраций-поколачиваний, уникальная клапанная гимнас­

тика и др.

Упражнения, вошедшие в комплексы статической гимнасти­

ки в одиночном, парном и групповом вариантах, широко ис­

пользовались русскими лекарями и знахарями, в частности, фа­

воритом российского царя Николая II Григорием Распутиным,

обладавшим даром прорицателя и целителя.

Во время выполнения большинства упражнений комплекса

«Лежебока» тело должно быть расслабленно, оно как бы прови­

сает между точками опоры. Регулярные занятия по этой системе

способствуют увеличению подвижности суставов и позвонков,

их вправлению, а также разрушению и выведению из организ-

ма солевых отложений на костях, стимуляции кровообращения,

улучшению обмена веществ, повышению иммунитета.

Комплекс «Лежебока» предваряется волевым расслаблением

всего тела. Для этого нужно лечь спиной на твердую поверхность

и выпрямить позвоночник, ладони должны быть обращены вверх,

носки вытянутых ног развернуты в стороны, глаза закрыты.

Упражнения комплекса показаны на рисунках (позиции

1-11).

1. «Летящая стрела» (позиция 1). Лягте на живот, подборо­

док прижат к полу, шею вытяните, руки вдоль туловища ла­

донями вниз, ноги слегка раскинуты, носки врозь. Полежав в

этой позе одну минуту (при желании две-три минуты и более),

максимально расслабившись, поверните голову (женщины на­

право, а мужчины, наоборот, налево, усиливая свое мужское, то

есть тонизирующее и возбуждающее начало) и снова полностью

расслабьтесь в течение одной минуты. Затем поверните голову в

другую сторону (женщины налево, мужчины направо) и опять

расслабьтесь в течение одной минуты.

Упражнение оказывает благотворное воздействие на шейные

позвонки, способствует улучшению кровоснабжения затылоч­

ной части мозга через позвоночные (бузилярные) артерии, рас­

сасыванию солей на верхних шейных позвонках и стенках арте­

рий, снижает зажимы с нервных путей, укрепляет зрение, слух,

память, вестибулярный аппарат.

При желании каждую статическую позу можно сохранять

две-три минуты и дольше. Это, кстати, относится ко всем уп­

ражнениям комплекса.

2. «Пьяный в луже» (позиция 2). Лягте на живот, расслаб­

ленную челюсть положите на кулаки (или ладони, если на пер­

вых порах трудно держать голову на кулаках), шея расслаблена.

Через одну минуту (при желании через две-три минуты и бо­

лее) поверните голову сначала в одну сторону (женщины напра­

во, мужчины налево) и расслабляйтесь в течение одной минуты,

затем то же сделайте в противоположную сторону и снова рас­

слабляйтесь одну минуту.

Упражнение способствует стимуляции функций щитовидной

железы и горлового аппарата.

Это же упражнение можно делать вечером, чтобы быстрее

заснуть. Сплетите руки за шеей так, чтобы предплечья слегка

сжимали сонные артерии крест-накрест (правое предплечье сле­

ва, левое справа, пальцы на шее).

3. «Емеля» (позиция 3). По-прежнему оставайтесь лежать

на животе, ноги вытянуты на полу, носки разведены в сторо­

ны (можно также согнуть ноги в коленях, нижнюю поверхность

стопы обратить вверх, пятки соединить вместе). Подбородок

положите на ладони согнутых в локтях рук, локти максимально

продвиньте вперед. Полностью расслабьтесь, способствуя про­

висанию грудного отдела, и сохраняйте эту позу в течение од-

ной-трех минут или дольше.

Поза «Емеля» укрепляет грудной отдел позвоночника, а зна­

чит, стимулирует функции легких, гортани, трахеи, сердца и об­

служивающих их нервных волокон.

Упражнения 1-3 можно выполнять как с поворотами голо­

вы направо и налево (для скручивания шейных позвонков), так

и без поворотов.

4. «Повинная головушка» (позиция 4). Продолжайте лежать

на животе, ладони и локти держите на полу (плечевая часть рук

строго вертикальна), голова висит между руками, шея расслаб­

лена. В идеале лоб должен касаться пола. При полном расслаб­

лении человек в таком положении может даже уснуть.

Расслабление шейных позвонков улучшает кровообращение

головного мозга, что оказывает благотворное воздействие на со­

стояние кожи, волос, ногтей, на зрение, слух, голос, память, ра­

боту органов пищеварения, сердца, легких.

5. «Столбы» (позиция 5). Лягте на живот, опираясь на пря­

мые, как столбы, руки. Поясница прогнута, голова висит между

руками. Желательно, чтобы пупок касался пола, а позвоночник

походил на вопросительный знак.

Сохраняя позу, постарайтесь глубоко расслабиться. В этом

случае позвонки максимально растягиваются и могут мягко

лечь в свои ложа. Поза способствует укреплению сердца, лег­

ких, устранению боли и шума в голове. Попробуйте вздремнуть

в таком положении!

6. «Гусеница» (позиция 6). Сядьте на пятки, спина прямая,

наклоняйтесь, вытягивая руки вперед и скользя ими по полу

до тех пор, пока подбородок и грудь не прижмутся к полу. При

этом живот и таз должны быть подняты кверху. Расслабьтесь и в

течение одной-трех минут или дольше сохраняйте эту позу, тре­

нируя таким образом пояснично-крестцовую часть позвоночни­

ка.

В этом положении можно поколачивать поясницу, способс­

твуя расслаблению мышц, стимуляции работы кишечника, ус­

транению смешения органов, расположенных в области таза,

рассасыванию спаек, фибром, аденом, миом, солей в тазобед­

ренных суставах, а также гармонизации функций находящихся

в этой области энергетических каналов.

Делая упражнение «Гусеница», можно выполнять клапанную

гимнастику, которая заключается в ритмичном напряжении и

расслаблении клапанов (сфинктеров), расположенных в малом

тазе. О клапанной гимнастике речь пойдет ниже.

7. «Воин на привале» (позиция 7). Лягте на бок, локоть од­

ной руки согните, ладонь закрывает ухо, при этом середина ее

расположена над ушным отверстием, что способствует гармони­

зации частот энергетических меридианов. Другая рука свободно

лежит на бедре. Женщины начинают упражнение с правого уха,

мужчины — с левого, потом меняют положение рук. Тело мак­

симально расслаблено.

Свободное провисание позвоночника в положении на боку

восстанавливает, плечелопаточное сочленение, играющее важ­

ную роль в поддержании правильной осанки.

8. «Бегущий человек» (позиция 8). Лягте на спину, руки по­

ложите ладонями вверх. Согнутую в колене левую ногу поставь­

те на пол и заведите ее за выпрямленную правую ногу, лежа-

щую прямо, колено прижмите к полу. Спину не отрывайте от

пола. Расслабьтесь. В этой позе полезны поколачивания бедер,

способствующие расслаблению мышц и разрушению отложе­

ний солей. Мысленно представьте себя отдыхающим на пляже.

Полюбуйтесь своим стройным, подтянутым телом. Поменяйте

ноги и продолжайте упражнение.

Вращательное, круговое скручивание поясничных позвонков

ставит их на место, восстанавливает работу желудочно-кишеч­

ного тракта, стимулирует кровообращение. Повторяйте эти уп­

ражнения, меняя положение ног.

9. «Юла» (позиция 9). Лягте на спину, руки положите ладо­

нями вверх. По очереди сгибайте то правую, то левую ногу, под­

тягивая к промежности попеременно то правую, то левую сто­

пу и не отрывая колени от пола. Затем соедините подошвы и

подтягивайте стопы к промежности, разводя колени в стороны.

Старайтесь, чтобы колени при этом касались пола. В этой позе

полезно поколачивать мышцы внутренних сторон бедер (так бу­

дет легче держать колени на полу).

Упражнение «Юла» способствует восстановлению функций

крестцового отдела позвоночника, улучшению работы мочепо­

ловой системы.

10. «Ноги в руки» (позиция 10). Лежа на спине по очере­

ди подтягивайте стопы к тазу, подошвами вверх. Руки поверни­

те ладонями кверху. Поколачивание передних частей бедер по­

могает держать колени на полу.

Скручивание коленных и тазобедренных суставов способс­

твует излечению патологии суставов и почек.

11. Заключительная часть комплекса (позиция 11). Лягте на

спину, ладони заведите за шею, пятки вместе, носки врозь, глаза

закрыты. Расслабьтесь, прислушивайтесь к своему телу, старай­

тесь ни о чем не думать. Дыхание ровное, замедленное, плавное.

Медленно потягивайтесь на спине, затем на боках, на животе,

сидя на коленях, стоя, тяните одной рукой другую. Позвоночник

занимает физиологически правильное положение. Нервы успока­

иваются.