Упражнение з

Остановка струи

1. Когда вы захотите помочиться, встаньте на носки и пятки, при необходимости придерживаясь за стену.

2. Сделайте глубокий вдох.

3. Медленно выдохните, сожмите зубы, напрягите промежность и с силой вытолкните мочу.

4. Вдохните и сожмите ЛК-мышцу, чтобы остановить мочеиспускание.

5. Выдохните и снова начните мочиться.

6. Повторите пункты 4 и 5 до полного удаления мочи.

Остановка струи

Самый простой способ найти свою ЛК-мышцу заключается в остановке мочеиспускания при сжатии мышц таза во время посещения туалета. Задержка мочевыделения является первым актом обучения контролю над своим телом. Способность управлять мочеиспусканием может помочь достигнуть контроля над семяизвержением, ибо и мочевые протоки, и семенные протоки, и протоки семенных пузырьков — все проходят через простату. (Вот почему при увеличении простаты у мужчин возникают проблемы с мочеиспусканием и семяизвержением.)

____________________

Подсказки