Упражнения для пальцев

1. Поставьте ступни параллельно, поднимитесь на носки, опуститесь на полную ступню. Проделайте упражнение не менее 20 раз.

2. Попытайтесь пальцами босой ноги ухватить маленький шарик и поднять его на высоту 30 см. Уроните его на пол. Сделайте то же самое пальцами другой ноги. Делайте это упражнение по 5 минут каждый день. Сначала, может быть, трудно будет схватить шарик, но после нескольких попыток это сделать удастся. Все длинные сухожилия и сами пальцы станут сильнее.

Упражнения со скалкой

Из всех упражнений для ног эти – самые лучшие. Приобретите скалку и держите ее в таком месте, чтобы она всегда была под рукой.

1. Сядьте и начните вращать скалку подошвами, перекатывая ее от пальцев к пятке и прилагая при этом некоторое усилие.

2. Стоя, вращайте скалку от пальцев к пятке, надавливая изо всех сил сначала на подошву одной ноги, а затем – другой. Это замечательное упражнение омолодит ваши ноги. Делая его, вы проглаживаете каждый мускул, каждую кость, каждый нерв и сухожилие ноги. Потратьте побольше времени для вращения скалки под сводом стопы. Все соли, накопленные за много лет, исчезнут, если вы будете правильно питаться и регулярно делать упражнения. Чем больше времени вы затратите на вращение скалки, тем сильнее и здоровее будут ноги.

литература

1. Епифанов, В.А. Лечебная физкультура: Справочник / В.А. Епифанов.– М.: Медицина, 1987.- 326с.

2. Котешева, И.А. Лечение и профилактика нарушений осанки /И.А.Котешева. – М.: Изд-во Эксмо, 2002.- 208с.

3. Красикова, И.С. Плоскостопие у детей: профилактика и лечение /И.С.Красикова. – М.: «Корона Принт», 2002. – 128с.

4. Ловейко, И.Д. ЛФК у детей при дефектах осанки, сколиозах и плоскостопии / И.Д. Ловейко. – М.: Медицина, 1982. – 136с.

5. Наумов, О.Н. Плоскостопие – это не пустяк /О.Н. Наумов – СПб.: «Невский проспект», 2002. – 128с.

6. Физическая реабилитация. Учебник для академий и институтов физической культуры /Под ред. Попова С.Н.. – Ростов н/Д.: Изд-во «Феникс», 1999. - 608с.

7. Фонарев, М.И. Справочник по детской лечебной физкультуре /М.И.Фонарев. - Л.: Медицина, 1983.- 541с.