Упражнения на коне. Упражнения на коне включают в себя перемахи и круги одной ногой и двумя ногами

Упражнения на коне включают в себя перемахи и круги одной ногой и двумя ногами. Эти движения выполняются с поворотами и различными переходами с одной части коня на другую.

Упражнения на коне выполняются слитно, без остановок. Маятникообразные махи разведенными ногами делаются преимущественно в вертикальной плоскости, а круги – в плоскости близкой к горизонтальной. При этом нельзя касаться и опираться ногами о снаряд.

Основой маховых, маятникообразных движений на коне является увеличение скорости движения ног в период двухопорной фазы. Повышение скорости в двухопорной фазе и рациональное ее использование в одноопорной фазе достигается за счет увеличения давления на ручку, одноименную движению. Переход в одноопорную фазу характеризуется торможением движения ног и одновременным рывком туловища от точек хвата (разгибание в тазобедренных суставах).

Качество маховых движений на коне во многом зависит от умения правильно держаться на снаряде. Осанка на коне характеризуется высоким положением слегка согнутого тела (спина округлена, руки прямые, голова немного наклонена вперед).

Такое положение на снаряде позволяет уверенно держаться в упоре.

Продолжительность двухопорных фаз также существенно влияет на выполнение упражнений. Более продолжительные двухопорные фазы позволяют делать упражнения качественнее. Для того чтобы увеличить двухопорную фазу, надо стремиться сократить длительность одноопорной, т. е. позднее отпускать руку при перемахе и быстрее возвращать ее на опору.

С первых шагов обучения следует добиваться плавности и ритмичности движений, а также большой амплитуды маятникообразных махов.

В период специальной подготовки рекомендуются следующие упражнения:

1. В висе лежа боком, поднимание одной ноги в сторону. То же в упоре сидя боком (на бедре) и в упоре лежа боком.

2. В упоре присев на одной, другая в сторону, прыжком смена положения ног.

3. В упоре лежа (ноги на полу, руки на гимнастической скамейке) и в упоре продольно на бревне, передача веса тела с одной руки на другую.

4. Перемещение по бревну в упоре продольно.

5. В висе на гимнастической стенке или кольцах размахивание в боковой плоскости с движением одноименной ногой в сторону-вверх (повыше.)

Эти упражнения рекомендуется систематически проделывать и при освоении основных упражнений на коне.