Дыхательная гимнастика

В основе дыхательной гимнастики лежат постулаты учения йоги о дыхании — пранаямы, что в переводе с санскрита означает «управление жизненной энер­гией». На языке науки физиологии это означает уп равление процессами напряжения - расслабления и, как следствие, — кровообращением.

Во время беременности дыхательная гимнастика спо собствует расслаблению матки и соответственно улучшению маточно-плодового кровообращения, а также является одним из способов психофизиологи­ческой подготовки к родам, наряду с такими, как ау­тогенная тренировка, визуализация, психогимна­стика для лица, фитнес-йога и гимнастика для беременных. Это эффективный способ коррекции самочувствия во время беременности и родов.

Каковы же основные возможности воздействия дыхательной гимнастики на организм?

Во время беременности:

- дыхательная гимнастика способствует рас­слаблению мышц матки, а также других мышц тела и эмоциональной релаксации беременной;

- используя возможности диафрагмального (брюшного) дыхания (см. ниже), можно улучшить доступ кислорода и питательных веществ к матке,
плаценте и малышу;

- дыхательные упражнения способствуют улуч­шению кровообращения не только в матке, но и во всех внутренних органах, в частности, в кишечнике.
В результате нормализуется его деятельность, что чрезвычайно важно во время беременности;

- увеличивается дыхательный объем легких, улуч­шаются дренажные функции дыхательных путей.

Овладение навыками двигательной гимнастики важно для последующего использования их в ро­дах. Опыт, приобретенный в тренировках («науче­ние» тела), поможет вам в реальных жизненных си­туациях.

Познакомимся с основными видами дыхатель­ных упражнений.