Подошвы стоп направлены к потолку.
Одна ягодица упирается в пол, вторая — на весу.
Позвоночник держать по возможности прямо, вытягивая его вверх.
Лопатки тяните вниз, чтобы открыть грудную клетку.
Плечи развернуты в одну линию с левым бедром.
Шея вытянута, подбородок направлен вниз.
Неправильно
Не отклоняйте корпус в сторону.
Как облегчить
- Выполнять Бхарадваджасану у стены.
- Если левая рука за спиной не дотягивается до правой, уведите ее как можно дальше назад и поставьте на пол.
- Подложите под ягодицу блок.
Как углубить
- Сесть в Вирасану, положить правую руку на левое колено, завести левую руку дальше назад, с выдохом развернуть корпус влево, помогая себе руками. В последнюю очередь повернуть шею и голову, направив взгляд назад. Выполнить 2—4 дыхательных цикла, затем повторить в другую сторону.
- Выполнить такое же скручивание сидя в Падмасане.
Эффект
Бхарадваджрасана относится к позам йоги для начинающих. Это простое скручивание подходит даже людям с малоподвижной спиной, помогая развить гибкость позвоночника.
Показания
Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.
Противопоказания
Травмы позвоночника. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.
Асана названа в честь Бхарадваджы, отца Дроначарьи, который был гуру Кауравов и Пандавов.