Осознание и наблюдение

Наблюдение над собой и над другими — первый важный шаг к пониманию того, как неправильно мы держимся даже во время простейших действий. Гораздо проще заметить это на других, прежде всего потому, что в этом случае мы более критичны. Наблюдая за людьми, старайтесь увидеть их целиком, а не отдельные части тела, и задайтесь следующими вопросами:

стоит ли этот человек прямо?

наклоняется ли он вперед?

отклоняется ли назад?

Если он наклоняется вперед или назад, то где начинается наклон:

в лодыжках?

в бедрах?

в верхней части спины или плечах?

Часто можно отметить две или более противоположных тенденции одновременно: к примеру, кто-то может отклоняться назад от талии, в то время как голова и плечи устремлены вперед (рис. 2). Интересно также понаблюдать за позами людей, когда они сидят. Понаблюдайте по возможности за тем, как меняется осанка людей под воздействием внешних и внутренних факторов.

Когда вы начнете замечать недостатки в осанке других людей, постарайтесь проследить, нет ли их и у вас. Важно сохранять предельную объективность, причем здесь весьма помогает чувство юмора! Александер любил повторять: «Это слишком серьезная работа, чтобы относиться к ней серьезно».

Если заметите в себе что-то, что, по вашему мнению, подлежит коррекции, не торопитесь изменить это немедленно. Что бы вы ни сделали, это вызовет увеличение напряжения, способствуя тем самым укоренению вредной привычки. Естественная тенденция человека — добиться желаемого незамедлительно, однако жизненно важно привлечь разум и прежде всего, определить причину, вызвавшую эту проблему. Другими словами, скорее нужно «перестать», чем «начать» делать что-то, но это легче сказать, чем сделать.