Пути преодоления стрессоров различного типа

Соответственно типу стрессора подбирается и способ его преодо­ления.

Для стрессоров первой группы (из «Области мудрого приня­тия») необходимо, с одной стороны, отвлечь сознание от психотравмирующей ситуации, а с другой — пересмотреть свое отношение к неприятным фактам, обесценить их. Для достижения первой цели хо­рошо подходят дыхательные техники (глубокое дыхание или медита­ция на дыхании), различные приемы мышечной релаксации и визуа­лизация. Для реализации второй цели можно использовать рациональную психотерапию и рефрейминг (в дословном переводе — «за­мену рамки»), который заключается в умении взглянуть на ситуацию с иной стороны, найти хорошее там, где привычный взгляд ищет толь­ко плохое.

Для стрессоров второй группы («Области конструктивных дей­ствий») наиболее адекватны методы, направленные на совершенство­вание поведенческих навыков: тренинг общения, тренинг уверенно­сти в себе, тренинг управления временем (тайм-менеджмент). Если стресс вызван фрустрацией, связанной с трудностью достижения це­лей, то имеет смысл освоить технику выбора правильной стратегии и технику постановки адекватных целей.

Для стрессоров треть ей группы («Область субъективных стрес­сов») наилучшим вариантом может оказаться преодоление оценочно­го подхода, освоение навыков позитивного мышления, изменение не­адекватных убеждений или блокировка нежелательных мыслей.

Для стрессоров четвертой группы («Область саморегуляции») хорошие результаты дает применение аутогенной тренировки, нейро-лингвистического программирования, приемы нервно-мышечной ре­лаксации и технология биологической обратной связи.

Общий перечень рекомендуемых методов нейтрализации различ­ных стрессов приведен в табл. 7.

Таблица 7. Методы преодоления стрессов