Общие сведения. Длительная работа на ПК в неправильной рабочей позе вызывает патологические изменения межпозвоночных дисков

Длительная работа на ПК в неправильной рабочей позе вызывает патологические изменения межпозвоночных дисков, сдавливание органов грудной и брюшной полостей и другие отрицательные, постепенно накапливающиеся последствия, которые могут проявиться через несколько лет. Это вызывается также слишком высокой установкой дисплея (отчего возникают болезненные ощущения в области затылка), несоответствием высоты рабочей поверхности и высоты сиденья, отсутствием опорной спинки и подлокотников, неудобным размещением документов и клавиатуры, отсутствием пространства и подставки для ног и кистей рук (что вызывает одеревенелость и болезненные ощущения в мышцах шеи и плечевого пояса, в суставах и позвоночнике, дискомфорт в мышцах рук и ног, приводящие к воспалению сухожилий, мышц, ухудшению зрения) и другими организационными недоработками.

В типовой инструкции по охране труда для пользователей ПЭВМ в электроэнергетике (РД 153-34.0-03.298-2001) приводятся следующие рекомендации правильной рабочей позы.

На протяжении всего времени работы следить за тем, чтобы тело занимало оптимальную эргономическую позу.

Не сутулиться.

Не прогибать позвоночник в нижней его части назад.

Не сидеть, положив ногу на ногу.

Не скрещивать ступни.

Страться сохранять углы в локтевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Найти такое положение головы, при котором шея устает меньше всего. Отрегулируйте в соответствии с этим положением высоту стола, кресла, углы наклона и высоту подставок монитора, для ног и для бумаг.

Если в течение рабочего дня приходится неоднократно подниматься с кресла и вновь садиться в него, при подъеме старайтесь держать голову и торс прямо; садясь, опускайте тело легко и мягко, не плюхайтесь на сиденье со всего маха, не травмируйте позвоночник.

Рабочие места у персональных компьютеров (ПК) и видеотерминалов (ВДТ) организуют в соответствующих помещениях с соблюдением гигиенических требований к освещению (см. работу 4). Рабочие места на производствах с выделением вредных веществ должны размещаться в изолированных кабинах с вентиляцией.

При оборудовании рабочих мест устанавливают расстояния между столами с видеомониторами так, чтобы между экраном одного и тыльной стороной другого было не менее 2 м, а между боковыми сторонами - не менее 1,2 м. Рабочие места, требующие большой концентрации внимания или умственного напряжения, изолируют перегородками высотой 1,5-2 м. В помещениях не должно быть шкафов, сейфов, стеллажей для хранения комплектующих деталей, дисков, дискет, инструмента и другого оборудования. Все это должно располагаться в отдельном подсобном помещении, где также размещают и рабочие места обслуживающего инженерного персонала (допускается размещать в компьютерном классе при условии соблюдения гигиенических требований). Радиомонтажные столы оборудуют местной вентиляцией с телескопическим, шарнирным воздухозаборником (для установки в нужном положении), скорость воздуха во всасывающей плоскости должна быть не менее 5-6 м/с. В помещениях ежедневно проводится влажная уборка, они оснащаются аптечками первой помощи и углекислотными огнетушителями.

Столы с ПК рекомендуется устанавливать так, чтобы работники не находились в зоне распространения магнитных полей, исходящих от задней и боковых сторон ПК соседних рабочих мест. Это достигается при расстановке столов по периметру помещения параллельно стенам с направлением задней стенки ПК к стене. Другой вариант размещения столов - под углом к стене ступеньками, сдвигая их относительно друг друга на расстояние, обеспечивающее отсутствие излучений от соседнего рабочего места.

Рабочие места пользователей ПК должны оборудоваться специальными столами и стульями. Высота рабочей поверхности стола должна регулироваться в пределах 68-80 см, а при отсутствии такой возможности она должна составлять 72,5 см. В последнем случае модульными размерами поверхности стола, на основании которых рассчитывают конструктивные размеры, следует считать ширину 40, 100, 120 и 140 см, а глубину 80 и 100 см. В столе предусматривают пространство для ног не менее следующих размеров: по высоте - 60 см, ширине - 50 см, по глубине на уровне колен - 45 см и на уровне вытянутых ног - 65 см.

Стол преподавателя с ВДТ или ПК и двумя тумбами-приставками для графопроектора и принтера устанавливается на подиуме. Стол для студента рассчитывается на одно рабочее место и должен иметь две раздельные плоскости (одна для размещения ПК с плавной регулировкой по высоте от 52 до 76 см и вторая для клавиатуры с плавной регулировкой по высоте и углу наклона от 0 до 15о с надежной фиксацией в оптимальном положении 12-15о). Ширина поверхностей стола должна быть одинаковой и не менее 75 см с глубиной не менее 55 см. Должна быть предусмотрена опора поверхностей на совмещенный с опорой для ног стояк, в котором размещаются электропровода. Стол выполняют без ящиков и с возможностью увеличения ширины поверхностей до 120 см (для размещения принтера). Высота края стола, обращенная к студенту, и высота пространства для ног должны соответствовать росту пользователя в обуви (таблица 14), если они не соответствуют, обязательно используют регулируемую по высоте подставку для ног.

Рабочее место оборудуется регулируемой по высоте (в пределах до 15 см) и по углу наклона опорной поверхности (до 20о) подставкой для ног шириной не менее 30 см и глубиной не менее 40 см. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь бортик по переднему краю высотой не менее 1 см.

Стул для постоянных рабочих мест должен быть подъемно-поворотным, регулируемым по высоте, углам наклона сиденья, Таблица 11.1 Высота стола для занятий с ПК и ВДТ (извлечения из СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03)

спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья. Поверхность сиденья применяют с закругленным передним краем шириной и глубиной не менее 40 см, высота опорной поверхности спинки должна быть 30±2 см, ширина - не менее 38 см и радиус кривизны горизонтальной плоскости - 40 см. Сиденье используют со следующими регулировками: высоты поверхности сиденья в пределах 40-55 см, угла ее наклона вперед до 15о и назад до 5о, угла наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах от нуля до +30о, расстояния спинки от переднего края сиденья в пределах 26-40 см, подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 20-26 см и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 35-50 см. Подлокотники используют стационарные или съемные длиной не менее 25 см и шириной 5-7 см. Размеры стула для рабочих мест в учебных заведениях представлены в таблице 15. Высоту стула для студентов и положение ПК регулируют таким образом, чтобы уровень глаз при вертикально расположенном экране приходился на центр или на 2/3 высоты экрана. Линия взора должна быть перпендикулярна центру экрана с отклонением от перпендикуляра, проходящего через центр экрана в вертикальной плоскости: ±5о (оптимальное) или ±10о (допустимое).

Таким образом, по конструкции стул должен обеспечивать возможность поддержания и изменения рациональной позы при работе на ПК или ВДТ с целью снижения статического напряжения мышц шеи, плеч и спины для предупреждения утомления.

Для удобства считывания информации на рабочем столе должен быть легко передвигаемый пюпитр для документов. Клавиатура располагается на столе на расстоянии 10-30 см от его края или на специальной, регулируемой по высоте рабочей поверхности, отделенной от основной столешницы.

Таблица 11.2. Основные размеры стула для учащихся и студентов

(извлечения из СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03)

К организации рабочих мест для дошкольников и для работы на технологическом оборудовании предъявляются дополнительные, не приведенные здесь требования.