Техника рук

А. Тычки пальцами ведущей руки

1. Тычок вытянутыми вперед пальцами (по высокому, среднему или низкому уровням).

2. Тычок согнутыми пальцами (кочерга).

3. Удар‑штопор пальцами в виде лопасти винта.

Б. Прямые удары и тычки рукой.

1. Высокий прямой удар.

2. Прямой удар в туловище.

3. Низкий прямой удар.

4. Удар с наклоном вправо.

5. Удар с наклоном влево.

6. Двойной прямой удар.

В. Боковые удары ведущей рукой.

1. Высокий хук.

2. Хук в туловище.

3. Низкий хук.

4. Напряженный.

5. Хлесткий.

6. Хук вверх (лопата).

7. Горизонтальный хук.

8. Хук вперед‑вниз (штопор).

9. Хук ладонью.

Г. Скользящие удары тыльной стороной

1. Высокий удар.

2. Скользящий удар в туловище.

3. Низкий удар.

4. Скользящий удар сверху вниз с захлестом (боковой стороной кулака и открытой ладонью).

5. Удар в пах снизу вверх.

Д. Удары тыльной частью кулака

1. Высокий.

2. Средний.

3. Низкий.

4. Вертикальный удар (вверх и вниз).

5. Удар напряженной рукой.

Е. Свинги (укороченная дуга).

1. Ладонью.

2. Тыльной стороной кулака.

3. Реверсивный свинг (отведенной назад рукой).

4. Костяшками пальцев.

Ж. Апперкоты

1. Высокий.

2. Средний.

3. Низкий (снизу в пах).

4. Реверсивный рукой в пах.

З. Реверсивные круговые удары

1. Основанием кулака.

2. Предплечьем.

3. Двойной круговой удар.

И. Удары типа «молот»

1. Левый молот.

2. Правый молот.

3. Молот вниз.

ТЕХНИКА ЛОКТЕЙ

1. Локтем вверх.

2. Локтем вниз.

3. Скрученный вниз.

4. Крушащий справа.

5. Крушащий слева.

УДАРЫ ГОЛОВОЙ

1. Выпад вперед.

2. Выпад назад.

3. Выпад вправо.

4. Выпад влево.

ЗАХВАТЫ

1. Борьба:

Удушение (удержание за волосы).

Удержание ногами.

Связывание.

2. Дзю‑до:

Заломы суставов.

Удушения.

Согласованность системы рычагов.

УМСТВЕННОЕ РАЗВИТИЕ

1. Кришнамурти.

2. Дзен.

3. Даосизм.

МЕРЫ К УЛУЧШЕНИЮ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

Общие:

Бег.

Гибкость.

Специальные:

Бокс.

Удары ногами.

Борьба.

Силовые:

Поднятие тяжестей.

Специальные гимнастические снаряды.

ПИТАНИЕ

1. Разрушение / восстановление.

2. Диета для развития мышц.

И ТАК ДАЛЕЕ…

• Способность перехитрить, переманеврировать против

ника – вот искусство и наука бокса.