Пятое упражнение

Прямо сейчас сформулируйте несколько Я-мыслей. Закончите каждое из

приведенных ниже предложений тремя различными способами, просто для того,

чтобы почувствовать вызываемые ими ощущения:

Я чувствую себя... (возбужденной, обескураженной, преисполненной

надежды, усталой, озадаченной, голодной, раздосадованной и т. д.)

Я хочу... (отправиться в плавание под парусами, иметь более хорошую

машину, чувствовать себя счастливым, иметь больше друзей и т. д.)

Я собираюсь... (опробуйте здесь некоторые из ваших "нужд" просто для

того, чтобы посмотреть, как они переживаются... или же воспользуйтесь

следующими готовыми вариантами завершений: позаботиться о себе, идти спать,

немного почитать, вступить в клуб "Рэду-инг"...)

Завершая эти предложения, используйте самые разные варианты, не

задумываясь особо над тем, являются ли они "правильными" или нет; смотрите

на это упражнение как на игру. Опробуйте все виды предложений, просто для

того, чтобы поупражнять ваш внутренний голос.

Возьмите за правило каждый день на следующей неделе составлять и

произносить вслух по крайней мере по три таких предложения:

Я чувствую...

Я люблю...

Я хочу... или

Я собираюсь...

Исключайте из этих предложений местоимения "ты", "вы" и "мы" до тех

пор, пока использование "я" не станет для вас совершенно естественным и

удобным.

Хотелось бы предостеречь вас: предложение, в котором использованы

местоимения "вы" или "ты", может оказаться Вы- или Ты-высказыванием даже в

том случае, если оно начинается или содержит в своем составе выражения "Я

чувствую" или "Я хочу". Например, предложения: "Я чувствую что ты сделал это

намеренно" или "Я хочу, чтобы ты сделал это прямо сейчас" являются Вы- или

Ты-высказываниями, тогда как "Я чувствую расстройство и огорчение, когда ты

пользуешься моими вещами" -- Я-высказыванием. Для того чтобы вам было легче

различать эти высказывания, представьте, что вы используете высказывание как

указательный палец: если палец указывает на вас, то это Я-высказывание, если

же на кого-либо еще, то это Вы- или Ты-высказывание.

Чтобы быстрее научиться думать и говорить с использованием

положительных Я-высказываний, следует одновременно учиться избегать других

способов мышления и речи. Существует целый ряд речевых выражений,

предохраняющих вас от заботы о самом себе. Вам следует научиться заменять

подобные выражения более честными, откровенными и эффективными способами

общения.