2015-06-28
677
| № | Исходное положение | Описание упражнения | Число повторений | Примечания | ||||||
| ВВОДНАЯ ЧАСТЬ | ||||||||||
| 1. | Сидя, руки на коленях ладонями вниз | Сжать и разжать пальцы рук | 6—8 | Пальцы плотно сжимать в кулак. Разжимая кулак, пальцы разводить и расслаблять | ||||||
| 2. | То же | Повернуть кисти Ладонями вверх, затем вниз | 6-8 | Пальцы не напрягать | ||||||
| 3. | Сидя, кисти к плечам | Поднять локти вперед и опустить вниз, не отрывая кисти от плечей | 6-8 | Выполнять медленно. При поднимании — вдох, при опускании — выдох | ||||||
| 4. | Сидя | Поднять руки в стороны и опустить ВНИЗ | 6-8 | Выполнять легко, медленно, без напряжения . ____ — —... | ||||||
| ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ | ||||||||||
| 5. | Стоя, наклон в оперированную сторону | Покачать вперед я назад рукой с оперированной стороны | 4-14 | Мышцы расслабить. Амплитуду движения постепенно увеличивать | ||||||
| 6. | Сидя или стоя перед зеркалом | Поднять вверх руку с оперированной стороны. Здоровой кистью можно поддержать кисть больной руки | 4-8 | Выполнять медленно. При поднимании — вдох, при опускании -выдох | ||||||
| 7. | Сидя или стоя | Прижать руки к туловищу, затем расслабиться | 4-8 | Стараться 2—3 сек. удерживать руки прижатыми | ||||||
| 8. | Сидя или стоя | Руку с оперированной стороны поднять вперед, отвести в сторону, опустить вниз | 4-8 | Плечо не поднимать. При отведении — вдох, при опускании — выдох | ||||||
| 9. | Сидя или стоя, кисти к плечам | Круговые движения в плечевых суставах, поочередно вперед и назад | 4-8 | Выполнять медленно, высоко поднимать локти | ||||||
| 10. | Сидя или стоя, руки опустить | Соединить пальцы рук за спиной, пытаться дотянуться до лопаток | 4-8 | Зы поднять медленно, плечи и голову вперед не наклонять | |||||
| 11. | Сидя или стоя, кисти сцеплены за спиной | Движением пле-чей сводить и разводить лопатки | 4-8 | Выполнять медленно, вперед не наклоняться. [Три разведении — вдох | |||||
| 12. | Стоя, оперированной стороной к стене | Поднять руку с оперированной стороны, максимально вытягивая ее по стене | 4-8 | Отметить на стене точку, до которой удалось дотянуться. Постепенно смещать ее вверх | |||||
| 13. | Сидя или стоя перед зеркалом | Руку с оперированной стороны поднять вверх, согнуть в локте, отвести локоть в сторону, выполнить движение, как при расчесывании волос | 3-5 | Удерживать руку в отведенном положении. Голову не опускать, вперед не наклоняться | |||||
| 14. | Сидя, рука с оперированной стороны в отведенном положении, на краю стола, ладонью вниз затем — вниз | Повернуть руку ладонью вверх, | 4-8 | Выполнять медленно, с усилием | |||||
| 15. | Сидя, руки на коленях, в обеих руках опущенные | Поднять палки вверх, прогибаясь назад. Затем опустить | 4-8 | Выполнять медленно. Прогибаясь назад делать вдох, опуская палки - | |||||
| вниз палки длиной 60— 80 см | палки вниз | выдох | |||||||
| 16. | То же | Поднять палки | 4-8 | При наклоне не | |||||
| вверх, наклониться в здоро- | отклоняться вперед. Вдох при | ||||||||
| вую сторону, | наклоне, выдох | ||||||||
| выпрямиться, | при выпрямлении | ||||||||
| опустить палки | |||||||||
| вниз | |||||||||
| 17. | Сидя, руки опустить, | Поднять палку вверх, перевести | 4-8 | Выполнять медленно. Палку мож- | |||||
| палку ваять | за спину и вер- | но заменить | |||||||
| за концы | нуться в исход- | натянутым | |||||||
| ное положение | полотенцем | ||||||||
| 18. | Стоя, ноги | Повернуть туло- | 4-8 | Выполнять | |||||
| врозь | вище в оперированную сторону. Наклонившись | медленно. При повороте — вдох, в исходном | |||||||
| назад, отвести | положении — | ||||||||
| руку в сторону и назад. Вернуться | выдох | ||||||||
| в исходное поло- | |||||||||
| жение | |||||||||
| 19. | Стоя, спиной | Поднять руки | 4-8 | Не задерживать | |||||
| к стене | б стороны, максимально прижать к стене, | дыхание. Стараться 2 — 3 сек. удержи- | |||||||
| затем опустить | вать руки прижа- | ||||||||
| тыми | |||||||||
| ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ | |||||||||
| 20. | Сидя или | Согнуть руки к | 5-6 | Выполнять мед- | |||||
| стоя | плечам, затем опустить их | ленно, с усилием. Опуская руки, расслабить их | |||||||
| 21. | Сидя на стуле, руки на коленях | Выпрямиться, расправить плечи, слегка прогнуться, отвести локти назад, затем расслабиться | 5-6 | При прогибании -вдох, при расслаблении — выдох |
| 22. | Стоя или сидя | Поднять руки вверх — вдох, опустить - выдох | 3-4 | Выполнять, не напрягаясь |
Уважаемые женщины!
|
|
|
|
|
|
Если вы раньше не занимались лечебной гимнастикой, выполняйте упражнения медленно, амплитуду и число повторений увеличивайте постепенно. Сначала включите в комплекс 10 -14 упражнений, затем увеличивайте их число.
В случае двусторонней ампутации упражнения выполняйте одновременно двумя руками или поочередно каждой рукой.
Уделяйте пристальное внимание своей внешности. Постарайтесь приобрести силиконовый протез. В чашечки бюстгальтера лучше вшить карманы из хлопчатобумажной ткани, это необходимо для протеза — так вы исключите соприкосновение чехла протеза с вашим телом, операционным швом.
Пересмотрите и оставьте вещи только свободного покроя, В облегающей одежде будет заметен дефект груди, так как протез замещает лишь саму грудь, но не мышцы в подмышечной впадине. Выбирайте фасоны с углубленной проймой или реглан — руке удобнее, и меньше выделяется грудь. Включите в свой гардероб косынки, шарфики, украшающие наряд и прикрывающие грудь.
Старайтесь избегать длительных и чрезмерных психоэмоциональных нагрузок. Необходимо научиться не реагировать бурно на неприятности, стараться сдерживать свои эмоции.
Прежде всего умиротворяйте свою душу. Если позволяют убеждения, научитесь молиться, посещайте храм, общайтесь со священником, читайте хорошие, приятные вам, книги. Практикуйте вечерние прогулки, слушание красивой музыки. Замечайте хорошее, больше радуйтесь доброте, красоте природы, окружающего вас мира. Избегайте конфликтных ситуаций, исключите для себя чувства обиды, ревности, ненависти. Воспитывайте в себе доброту, всепрощение, веру.
|
|
|
