| Самомассаж стоп
|
|
| 1.Ходьба на месте в течение 2-3 минут по резиновому или пластиковому коврику с пупырышками.
| 1 балл
|
| 2. Сидя на стуле, подложить скалку под стопы и перекатывать ее от пальцев до пяток. Изменять силу давления на скалку и расстояние между стопами.
| 1 балл
|
| 3. Выложить на пол морскую гальку, каштаны (горох, гречку) ровным слоем и ходить по ним в течение 3-4 минуты.
| 1 балл
|
| Самомассаж рук..
|
|
| 1. Растирание ладошек друг о друга 1-2 минуты.
| 1 балл
|
| 2. Пальцами одной руки обхватить кисть другой и с небольшим усилием одна рука скользит вдоль другой, как будто стряхивает воду. Проделать это движение 8–10 раз с каждой рукой.
| 1 балл
|
| 3. Размять по отдельности все пальцы на одной руке, а затем - на другой: большим и указательным пальцем одной руки обхватить палец на другой руке и с небольшим усилием перемещать их от основания пальца к ногтю, как бы вытягивая. Сделать по 4–6 движений для каждого пальца обеих рук.
| 1 балл
|
| 4. Сжать оба кулака на несколько секунд и расслабить кисти рук.
| 1 балл
|
| Самомассаж ушных раковин
|
|
| 1.Снять украшения
| 1 балл
|
| 2. Растираем мочку уха, затем пальцы медленно перемещаются к вершине ушной раковины, после возвращаются к мочке уха, делаем 5–7 таких движений одновременно с обеих сторон.
| 1 балл
|
| 3. Пальцы перемещаем ближе к слуховому проходу и проделываем такие же движения сверху вниз 5–7 раз.
| 1 балл
|
| 4. Круговыми движениями растираем область на голове вокруг ушных раковин, повторяем 5-7 круговых движений.
| 1 балл
|
| 5. Растереть ладошками уши, прижимая их к голове. При правильном проведении массажа уши должны «гореть», т.к. к ним приливает кровь.
| 1 балл
|
| Максимальное количество баллов
| 12 баллов
|
2015-06-28
424
