2015-06-30
270
Это упражнение отличается от предыдущего положением ног. Сядьте на ковер или плоский коврик, согните ноги в коленях, подтяните их к себе и поставьте ступнями на пол. Возьмитесь за лодыжку левой ноги левой рукой, за лодыжку правой ноги — правой рукой. Подтяните ноги к себе как можно ближе. Затем положите руки на ноги чуть ниже коленных чашечек и подтяните колени к груди как можно ближе, держа спину прямой, а плечи опущенными вниз. Если сможете, подтяните колени вплотную к груди. Смотрите прямо перед собой и зафиксируйте это положение на 1—3 минуты, дыша мягко через нос и рот и легко сосредоточивая внимание на животе. (Если хотите, используйте счет выдохов для измерения времени.)
Потом очень медленно, в течение примерно одной минуты, ослабляйте напряжение, глубоко погрузившись в ощущения, 
стимулированные в теле. Отдохните в сидячей позе несколько минут и продолжайте расширять эти ощущения. Выполните упражнение три или девять раз, отдыхая в сидячей позе несколько минут в промежутке между повторениями и 5—10 минут в конце.
Это упражнение, подобно предыдущему, стимулирует энергию в нижнем энергетическом центре и проясняет ум.
