Вы строите мышцы, подвергая их относительно невысокому числу повторений в 3—4 подходах.
Вот некоторые альтернативные программы:
Используйте этот метод построения циклов только после того, как вы завершите силовую и наращивающую
объемы программу, но не раньше!