Практика 3. Расширение внимания

Это ещё одна практика, позволяющая тренировать внимание. В отличие от первых двух, эта практика достаточно простая в исполнении, однако я рекомендую продолжать её даже после достижения успеха. Внутри её заключены очень большие возможности.

Суть её в том, что если при концентрации на точках наше внимание сосредоточено на одном объекте, то в этой практике мы попытаемся сконцентрироваться сразу на нескольких. Делается она очень просто.

Вы садитесь в центр комнаты. Ваш угол обзора можно разделить на несколько объектов. Например, шкаф, телевизор, ваза и торшер. Может, предметов больше, но вначале возьмите не больше четырёх. Смотрите прямо и расфокусируйте зрение. Глаза и шея не поворачиваются. Смотрите на один объект прямо перед вами, например телевизор. Сосредоточьте на нём внимание, но пусть ваши глаза останутся расфокусированными. Не рассматривайте его, а только для себя отметьте, что телевизор в поле вашего внимания. Начинайте расширять внимание сразу в обе стороны, захватывая второй и третий объект, при этом не теряя из вида первый. Внешне это похоже, словно на рабочем столе в вашем компьютере вы пытаетесь мышкой выделить сразу несколько ярлыков. То же самое вы делаете и здесь, только вниманием. Затем берите во внимание четвёртый объект. Если внимание соскочило с какого-нибудь объекта, верните его в область внимания. Следите за тем, чтобы все объекты получали одинаковую порцию вашего внимания. Вы должны осознавать каждый объект равнозначно, ни один не должен выделяться.

Когда вы соберёте все четыре объекта, расширьте внимание на 180 градусов, взяв по одному объекту слева и справа от себя. Итого, уже 6 объектов. Удерживайте их какое-то время, а потом, не выпуская из внимания эти объекты, начинайте расширять внимание себе за спину. Делайте это просто по инерции, как бы продолжая само ощущение расширения. Возникнет ощущение, может не сразу, но со временем, словно ваша чувствительность стала шарообразной. Другими словами, начнёт чётко ощущаться плотность пространства за спиной. Если практиковать расширение внимания постоянно, то это ощущение будет развиваться. Дальше это можно усовершенствовать. Войдите в это состояние, а потом с закрытыми глазами начните передвигаться по квартире спиной вперёд. Почему не лицом? Потому что тогда вы начнёте вспоминать расположение дверных проёмов и т. д. Если идти спиной, то память может не успевать за движением. Причём останавливаться нельзя, можно двигаться медленно, но двигаться.

Эта практика отлично развивает чувствительность пространства. У меня есть один знакомый тренер по биоэнергетике и боевым искусствам, который развил в себе способности к бесконтактному бою. Он как-то проводил тест среди своих учеников. Вывез их в лес, причём, пока они ехали в автобусе, у них были повязки на глазах. Они не видели, куда их тренер привёз. Он построил их в шеренгу на полянке и сказал, что перед ними лесной массив. Задача пройти сквозь эту лесополосу, не ударившись о деревья, причём ощупывать руками пространство перед собой нельзя. Задача именно ощущать различные плотности и обходить их вслепую. Тренер отошёл метров на 100 и подал сигнал. Причём он сделал маленькую хитрость: он сказал, что кто доберётся первый, получит от него какой-то особый приз, и не предупредил, что перед ними метров 40 никакого леса не нет. Чистая ровная поляна. И было очень забавно наблюдать. Ребята идут, обходят воздух, но постепенно увеличивают скорость. То есть в деревья они не упираются, а прийти надо первым. В результате некоторые ученики уверовали, что выбрали траекторию без деревьев и почти переходят на бег, как вдруг на их пути вырастает лес. Бились носами, плечами, ногами. В общем, досталось всем. Но был один парень, который реально чувствовал перед собой деревья и обруливал их очень эффектно. Он пришёл самым последним, однако признание учителя досталось именно ему.

Повторяю, несмотря на всю простоту выполнения этой практики, я очень рекомендую выполнять её постоянно. Вообще эти три практики можно выполнять параллельно. То есть нет такого правила, что сначала надо одну технику отточить на пятёрку, потом переходить к другой. Развитие сознания происходит так же, как и развитие тела. Вы же не будете в спортзале сначала качать правую руку, пока она не станет такой, как вы хотите, а потом переходить к левой, верно?

В принципе этих практик достаточно. Поэтому мы переходим к очень важной теме, которая обсуждается везде и всегда. Это отключение внутреннего диалога.