2015-07-02
449
Я-НЕ-МОГУ-ЭТО-ПЕРЕНЕСТИ-ИЗМ
ß приводит к
НСПФ - НИЗКОЙ СПОСОБНОСТИ
ПЕРЕНОСИТЬ ФРУСТРАЦИЮ
ß которая приводит к
УСИЛЕННОЙ ФРУСТРАЦИИ
ß порождающей
БЕСПОКОЙСТВО, ГНЕВ И ДЕПРЕССИЮ
Низкая способность переносить фрустрацию, которую мы обсуждали в главе 5 и других частях книги, - причина гнева для многих людей. Убеждение, что «вы абсолютно точно должны получить то, что хотите, а если не получите, это ужасно и вы-не-можете-справиться-с-этим», порождает нетерпение, низкую способность переносить фрустрацию, усиленное разочарование и гнев. Откажитесь от мыслей о том, что ситуация ужасная и кошмарная, считайте ее неудобной и вызывающей затруднения. Когда разговариваете с собой о расстраивающих вас событиях, используйте эмоционально нейтральные слова «неприятный» и «затруднение».
Распространенные ситуации, провоцирующие НСПФ: общение с неконтактными людьми, проблемы с компьютером, ожидание в медленно двигающейся очереди, дорожная пробка в час «пик» или когда вы закрываете машину вместе с ключами.
|
|
|
То, что угрожает уважению к себе, и гнев
Люди часто отвечают гневом, понимая, что окружающие пытаются занизить их самооценку, способность принимать себя или подрывают их уважение к себе (Dryden, 1990).
Степень гнева обычно пропорциональна тому, насколько человек сомневается в своей значимости.
Ситуации, угрожающие самооценке, это: неудачная попытка снискать признание в школе, критика коллег или начальников и негативные комментарии по поводу внешности, собственности, поведения или взглядов.
Учитесь принимать себя и распознавайте ситуации, когда ваш все возрастающий гнев вызван тем, что угрожает вашему уважению к себе. Стремитесь убедить себя: «Мои основные чувства принятия себя и уважение к себе мало зависят от замечаний и мыслей окружающих».
Гнев может быть направлен на любую из трех мишеней: на себя, окружающих или на весь мир (Dryden, 1990). В понятие «весь мир» входят также «условия, в которых я живу». Рассмотрим сначала гнев, направленный на других.
