double arrow

Депрессия раннего утра


А - активизирующие событие

"Сегодняшний день наводит на меня ужас». (Активизирующим может быть и ожидаемое событие.)

В - внутренний монолог, мысли и убеждения

«Это просто ужасно... я-не-могу-терпеть-это. Так всегда происходит, из недели в неделю... Я не должен этого делать! Мысли о том, что надо косить траву, всегда вгоняют меня в депрессию!»

С - следствия: эмоциональные и поведенческие

«Я чувствую себя таким обескураженным и унылым. Я не могу встать, я слишком измотан. Но если я останусь в постели, это не исчезнет».

Д - дискуссия

«Я сам вгоняю себя в депрессию. Я предпочел бы сейчас не косить траву, но это не ужасно, и я-могу-терпеть-это... То, что я говорю себе, на самом деле влияет на мое настроение».







Сейчас читают про: