Преимущества простого скручивания

Выполняя данное упражнение, вы массируете органы брюшной полости, одновременно мягко растягивая мышцы спины. После такого скручивания в обоих направлениях многие люди отмечают у себя прилив жизненных сил.

Поза вращения живота

Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях и поднимите их к груди, положив руки вдоль туловища ладонями вверх. Перекатите ваши бедра и согнутые в коленях ноги до упора влево, позволив ногам опуститься на пол и размещая бедра под удобным углом к животу.

Положите левую руку на правую ногу. Если ваши колени не соприкасаются или если так вам будет удобнее, положите между бедрами свернутое одеяло или подушку. Поверните шею и голову в сторону от коленей и мягко отпустите правое плечо по направлению к полу. Если вашей правой руке неудобно, можно согнуть правый локоть и положить ладонь себе на ребра. Можно также под ребра и руку подложить одеяло.

Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, направляя воздух в живот, и позвольте своей правой руке мягко опуститься в направлении пола. Оставаясь в этой позе, сделайте от пяти до десяти вдохов, затем верните ноги в центральное положение лежа на спине. Обхватив руками колени, медленно покачайте бедрами из стороны в сторону.

Повторите все упражнение, проворачивая тело в правую сторону.

Преимущества позы вращения живота

Эта поза расслабляющее действует на все тело. Она способствует улучшению пищеварения и элиминации посредством мягкого массажа внутренних органов. Она также помогает размять мышцы и снять ощущение дискомфорта в области поясницы и средней части спины. Особенно полезна для тех, кто страдает от ишиаса.