Содержание

Купить книгу в интернет-магазине «Озон»

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Часть первая. На старте

1. ПЛАН СОЗДАНИЯ СОВЕРШЕННОГО БРЮШНОГО ПРЕССА

ДЛЯ КОГО НАПИСАНА ЭТА КНИГА?

ЧЕМУ ВЫ СМОЖЕТЕ НАУЧИТЬСЯ БЛАГОДАРЯ ЭТОЙ КНИГЕ

ПРАВДА О МЕТОДЕ

2. НЕОБХОДИМАЯ ИНФОРМАЦИЯ

КУЛЬТ БРЮШНОГО ПРЕССА

ПРИРОДА ПРОТИВ МОДЫ

ФОРМА ЯБЛОКА

МИФЫ И ФАКТЫ

3. РАЗГОВОР ПО СУЩЕСТВУ

ЛЮБОВЬ К ИГРЕ

Стратегия № 1. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ

Стратегия № 2. ОПРЕДЕЛИТЕ ВРАГА

Стратегия № 3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОДДЕРЖКУ ОКРУЖАЮЩИХ

Стратегия № 4. ДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ПОБЛАЖКИ

Стратегия № 5. РАЗНООБРАЗЬТЕ СВОИ ТРЕНИРОВКИ

Стратегия № 6. СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕДЫШКУ

4. КАК ТРЕНИРОВАТЬ СВОЙ РАЗУМ

КАК ДОСТИЧЬ СОСТОЯНИЯ ПОТОКА

ВЗГЛЯД В БУДУЩЕЕ

КАК ЗАСТАВИТЬ ОБРАЗ РАБОТАТЬ

Часть вторая. Основа упражнений

5. НЕМНОГО ФИЗИОЛОГИИ

ВАШИ МЫШЦЫ

МЕХАНИЗМ ДВИЖЕНИЙ ТЕЛА

6. УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ

ГИБКОСТЬ БРЮШНОГО ПРЕССА

РАСТЯЖКИ

7. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

1. РАЗМИНАЙТЕСЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ ДВИЖЕНИЯ

3. РЕГУЛИРУЙТЕ СКОРОСТЬ КАЖДОГО ПОВТОРЕНИЯ

4. ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

5. КАЧЕСТВО ВАЖНЕЕ КОЛИЧЕСТВА

6. БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ: КОГДА ПРОДОЛЖАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ И КОГДА НУЖНО ОСТАНОВИТЬСЯ

7. ИЗОЛИРУЙТЕ ТУ ЧАСТЬ БРЮШНОГО ПРЕССА, КОТОРУЮ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕ

8. СЛЕДИТЕ ЗА ШЕЕЙ

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

Часть третья. Основная программа

8. ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

ДОПОЛНЕНИЕ К УПРАЖНЕНИЯМ

9. ПЕРВЫЙ ШАГ (ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ)

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОК НА ПЕРВОМ УРОВНЕ

РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО УРОВНЯ

УПРАЖНЕНИЯ

Потенциальные трудности первого уровня

КОМПЛЕКС АЭРОБИКИ

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

10. РАЗВИТИЕ УСПЕХА (ВТОРОЙ УРОВЕНЬ)

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОК НА ВТОРОМ УРОВНЕ

РЕЗУЛЬТАТЫ ВТОРОГО УРОВНЯ

УПРАЖНЕНИЯ

ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ТРУДНОСТИ ВТОРОГО УРОВНЯ

КОМПЛЕКС АЭРОБИКИ

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

11. ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ (ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ)

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОК НА ТРЕТЬЕМ УРОВНЕ

РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕТЬЕГО УРОВНЯ

УПРАЖНЕНИЯ

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ

КАК ОЦЕНИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВАШИХ ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ

ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ТРУДНОСТИ ТРЕТЬЕГО УРОВНЯ

ПЕЧКА ДЛЯ КАЛОРИЙ

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

ИЗУЧАЙТЕ СВЕДЕНИЯ НА УПАКОВКАХ

Часть четвёртая. После основной программы

12. СОХРАНЕНИЕ И РАЗВИТИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА

ЗАНЯТИЯ АЭРОБИКОЙ

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

НЕИЗБЕЖНЫЕ ЗАДЕРЖКИ

13. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС

ВТОРОЙ КОМПЛЕКС

ТРЕТИЙ КОМПЛЕКС

ЧЕТВЕРТЫЙ КОМПЛЕКС

ПЯТЫЙ КОМПЛЕКС

ШЕСТОЙ КОМПЛЕКС

14. РАБОТА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИРОВКИ ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ КОМПЛЕКСА

УПРАЖНЕНИЯ

15. ПЛАН ДАЛЬНЕЙШИХ ДЕЙСТВИЙ

1. СИГНАЛЬНАЯ СТАДИЯ

2. СТАДИЯ СОПРОТИВЛЕНИЯ

3. СТАДИЯ ИСТОЩЕНИЯ

КАК ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА ОТ ТРЕНИРОВОК

ДОСТИЖЕНИЕ ПИКОВОЙ ФОРМЫ

ПОСЛЕ ВЫХОДА НА МАКСИМУМ

ПОДДЕРЖАНИЕ БАЛАНСА

ВВЕДЕНИЕ

В наши дни не так-то просто быть настоящим мужчиной. Нам постоянно твердят, что у нас должны быть все элементы нормальной жизни: перспективная и высокооплачиваемая работа, прекрасная сексуальная жизнь, друзья и семья, а также достаточно свободного времени, чтобы расслабиться и получить удовольствие от всего вышеперечисленного. И, конечно, мы должны иметь прекрасное физически развитое тело.

Кое-что из этого у нас есть. Как-никак, ваша работа действительно перспективна, хотя скорее всего награждает вас массой стрессов. Стресс же, в свою очередь, увеличивает продукцию в вашем теле гормона костирола, который способствует образованию жировых отложений на талии. Посмотрите вокруг, и вы увидите, что почти все мужчины, получившие прекрасную работу, вынуждены отказаться от идеи иметь прекрасное тело. Большинству же мужчин, обладающих физически развитым телом, пришлось отказаться от перспективы заполучить хорошую работу, поскольку совершенствование фигуры превратилось в их главное занятие.

Однако вам вовсе не обязательно идти на подобные компромиссы. Вполне реально успешно делать карьеру, не пополняя ряды процветающих инфарктников, которые не могут сесть в самолет без риска получить очередной сердечный приступ. И вам не нужно отказываться от свободного времени, отдыха в кругу семьи и друзей, а также нормального секса. Ведь чем более физически совершенно ваше тело, тем более насыщенной будет ваша сексуальная жизнь.

Возникает вполне естественный вопрос: что же нужно сделать с вашим животом, чтобы добиться этих благ? Ответ весьма прост. Если хотите получить прекрасные мышцы пресса — любите жизнь. Вы должны внимательно следовать указаниям этой книги, интенсивно заниматься, и успех гарантирован.

Предлагаемая вашему вниманию книга содержит рассчитанный на четыре недели комплекс упражнений для развития брюшного пресса, аэробики, а также специальную систему питания. Вы можете выбрать любой режим тренировок: либо приступить к интенсивным занятиям, либо заниматься по программе, рассчитанной на три часа в неделю (если у вас совсем мало свободного времени). Вы обязательно оцените, насколько приятной и удобной может быть система физических упражнений, и я уверен, что после этого вы будете выполнять их (в той или иной форме) на протяжении всей жизни.

Если вы уже находитесь в прекрасной физической форме, можете начинать со второй программы упражнений и заниматься более интенсивно. Однако эта книга рассчитана на тех, чей брюшной пресс весьма далек от совершенства. Она для тех, кто, стоя перед зеркалом и созерцая свой живот, предается неутешительным размышлениям: „Что мне сделать, чтобы заполучить красивый пресс? Как этого добиться?".

Наша книга научит вас, как это сделать. Конечно, это не произойдет само собой, вам нужно будет приложить определенные усилия, но разработанная Куртом Брунгардтом программа тренировок гарантирует успех.

Курт прекрасно знает, что именно нужно делать. Он 18 лет проработал в качестве тренера и обладает огромным опытом. Его книга станет для вас не только руководством по разработке мышц брюшного пресса, но и воротами в мир фитнесса.

Благодаря спорту Курт, как и я, в полной мере насладился счастьем быть сильным и здоровым. Теперь мы готовы поделиться с вами этой радостью, которой, к сожалению, вы были лишены. Для нас фитнесс — это образ жизни, гарантирующий здоровье и долголетие. Мы с удовольствием раскроем вам все свои секреты.