2015-07-14
321
18. На копчике - необязательная позиция. 19. Обратные стороны обоих колен.
20. Задняя сторона обеих лодыжек.
20а. Одновременно держите с задней стороне
21. Подошвы обеих ступней. Стороны колено и лодыжку одной ноги. Проведите на обеих ногах.
Альтернативный вариант расположения рук
Альтернативный вариант расположения рук для торса и спины. Расположите руки не пальцами одна к запястью другой, а бок о бок. Он заменяет позиции рук 6, 7, 8 и 9 спереди и 15, 16, 17 и 18.
Передняя сторона
