www.amenclinic.com

Amenclinic.com это образовательный интерактивный вебсайт, посвященный вопросам здоровья мозга и созданный для профессиональных медиков, педагогов, студентов и всех интересующихся проблемами здоровья. Сайт содержит множество информации о наших клиниках и о работе мозга. Вы найдете более трехсот цветных сканов ОЭКТ (SPECT), тысячи выдержек из научных работ об использовании технологии ОЭКТ (SPECT) в психиатрии, увлекательные упражнения для тренировки мозга и многое другое.

Сотни удивительных цветных трехмерных снимков мозга ОЭКТ (SPECT) отражают такие его состояния, как:

— Агрессия

— Синдром дефицита внимания (включая его разные подтипы)

— Деменция и когнитивное ухудшение

— Злоупотребление наркотиками

— ПМС

— Тревожные расстройства

— Черепно-мозговые травмы

— Депрессия

— Обцессивно-компульсивное расстройство

— Инсульт

— Судороги

Примечания

1

Более полное официальное название синдрома — «синдром дефицита внимания с гиперактивностью» (СДВГ). Такой диагноз нередко ставят детям предшкольного возраста. — Прим. ред.

(обратно)

2

Можно принимать и обычный метионин. — Прим. ред.

(обратно)

3

Условная американская порция овощей или фруктов соответствует одному плоду среднего размера (помидор, яблоко, перец, свекла, апельсин) или горсти более мелких плодов (брокколи, сливы, ягоды). — Прим. ред.

(обратно)

4

Нейромедиаторы — сигнальные вещества, подобные гормонам, которые вырабатываются в организме при определенных условиях. Нейротрасмиттеры выполняют функцию общего настроя нервной системы, в том числе эмоционального настроя, переживания удовольствия, удовлетворения (или неудовлетворения), определяют степень расслабленности или возбуждения, готовность к активным действиям, интерес и т. п. — Прим. ред.

(обратно)

5

Полное название: гамма-аминомасляная кислота. — Прим. ред.

(обратно)

6

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью. — Прим. ред.

(обратно)

7

Потребность в продолжительности сна индивидуальна (заложена генетически). Есть люди, для которых норма сна составляет 4–6 часов, но немало и так называемых долгоспящих, кому для полноценного восстановления требуется не менее 9 часов ежедневно. — Прим. ред.

(обратно)

8

Это расстройство, помимо прочего, предполагает склонность к чрезмерному планированию действий, жесткому упорядочиванию всего образа жизни (составление подробных планов), а также навязчивые (повторяющиеся «правильные») действия: постоянное мытье рук; наведение порядка, навязчивое пересчитывание каких-то предметов или денег и т. п. — Прим. ред.

(обратно)

9

Инозитол называли витамином В₈, однако было показано, что около 3/4 суточной потребности инозитола вырабатывается самим организмом: синтезируется из глюкозы в тканях и органах, например в сердце, печени, почках. С кровью инозитол попадает во все клетки, причем в особо высокой концентрации — в клетки мозга, где накапливается в защитной мембране. Биологическое действие — мембранопротекторное, липотропное, антиатеросклеротическое, антидепрессантное, нормализующее сон, восстанавливает структуру нервной ткани. Норма потребления 500 мг в сутки. Инозитол присутствует во многих пищевых продуктах, особенно в отрубях кукурузных хлопьев. — Материал взят из Википедии: ru.wikipedia.org

(обратно)

10

Перевозбужденное состояние чрезмерной активности и эйфории. — Прим. ред.

(обратно)

11

Это гормон, который выделяется в организме только во сне. — Прим. ред.

(обратно)

12

Нечувствительность (резистентность) к инсулину — начальная стадия развития диабета. — Прим. ред.

(обратно)

13

В анализе крови он называется ЛПНП (липопротеины низкой плотности). — Прим. ред.

(обратно)

14

Официальное название ЛПВП (липопротеины высокой плотности). — Прим. ред.

(обратно)

15

Здесь и далее в тексте под «калориями» подразумеваются килокалории (ккал), т. к. средний дневной рацион человека в норме составляет 1500–2500 ккал. — Прим. ред.

(обратно)

16

Известно, что калории расходуются не только на физическую, но и на умственную работу, причем немалые. — Прим. ред.

(обратно)

17

Его с успехом можно заменить медом (не более 0,5–1 чайной ложки на стакан воды с лимонным соком или ломтиками лимона с цедрой). — Прим ред.

(обратно)

18

Особенно это касается маргаринов и заменителей масла и сливок «на основе растительных жиров», в том числе так называемого диетического бутербродного масла «без холестерина». Чтобы придать этим жирам сливочную форму, их гидрогенизируют. — Прим ред.

(обратно)

19

Калием богаты практически все овощи и фрукты, в том числе яблоки, все виды капусты, салаты, морковь, картофель и зеленные культуры, а также крупы (гречка, овес). Однако содержание калия колеблется в них в зависимости от того, на каких почвах выращено растение, в теплице или естественных условиях и т. п. — Прим. ред.

(обратно)

20

Многие специалисты по питанию рекомендуют все-таки есть яйца с желтками (несмотря на высокое содержание в них холестерина), поскольку полезные жирные кислоты омега-3 содержатся только в желтке. Кроме того, тем есть лецитин, который снижает уровень холестерина в крови. — Прим. ред.

(обратно)

21

Глютен, или клейковина, — растительный белок, находящийся в большинстве обычных зерновых культур, употребляемых в пищу: пшенице, ячмене, ржи, овсе. — Прим. ред.

(обратно)

22

К аэробным упражнениям относятся все достаточно продолжительные ритмичные движения: ходьба, бег, плаванье, аэробика, велоспорт и так называемые кардиотренировки — виды активности, которые заставляют сердце и легкие работать более интенсивно и тренируют их. — Прим. ред.

(обратно)

23

Самая простая и доступная аэробная тренировка — быстрая ходьба (до метро — по дороге на работу или по пути домой; можно, например, выйти из автобуса на пару остановок раньше вашей). Противопоказаний она практически не имеет, потребуется только удобная и нескользкая (зимой) обувь с хорошим (индивидуальным) супинатором, — Прим. ред.

(обратно)

24

Чтобы получить необходимую порцию витамина D, достаточно находиться на солнце без солнцезащитных средств 20 минут. — Прим. ред.

(обратно)

25

Степень выраженности сексуального желания управляется тестостероном и у мужчин, и у женщин. — Прим. ред.

(обратно)

26

Именно отложения жира на уровне талии служит одним из признаков метаболического синдрома (преддиабета), ведущего к сердечно-сосудистым заболеваниям. А жировые отложения в нижней части живота у женщин, в умеренных количествах, являются практически нормальным признаком фертильности (женской полноценности) и управляются другим механизмом — эстрогенами. — Прим. ред.

(обратно)

27

К тому же развивается инсулиновая резистентность — нечувствительность к инсулину, что подхлестывает его перепроизводство. — Прим. ред.

(обратно)

28

Сниженная функция (гипотиреоз), недостаток выработки гормонов. — Прим. ред.

(обратно)

29

Определенные соединения пальцев называются «мудры». — Прим. ред.

(обратно)

30

Этот список можно продолжить: апельсин, роза, розмарин, сосна, пихта, мята, бергамот, жасмин, нероли и т. д. Специалисты по ароматерапии пишут, что нужный вам запах выбрать очень просто — он должен нравиться, притягивать вас (т. е. ваш организм сам выберет то, что ему необходимо). Целебными свойствами обладают только натуральные 100 % эфирные масла (продаются в аптеках), а не искусственные ароматизаторы. — Прим. ред.

(обратно)

31

Одна условная порция алкоголя равноценна одному полному бокалу сухого вина. — Прим. ред.

(обратно)

32

Холестерин ЛПВП (липопротеины высокой плотности). — Прим. ред.

(обратно)

33

Означает «длительное», многолетнее. — Прим. ред.

(обратно)

34

К доказанным «побочным рискам» ГЗТ относятся также варикозная болезнь вен, тромбоэмболия легочной артерии и внезапная смерть. — Прим. ред.

(обратно)

35

В англоязычном оригинале книги использована игра слов: ANT (муравьи) созвучно принятой в США аббревиатуре понятия «автоматические негативные мысли» (Automatical negative thinking). — Прим. перев.

(обратно)

36

В США принято относить эти сугубо психологические личностные (экзистенциальные) проблемы к ведомству психиатрии и лечить с помощью медикаментов, поэтому автор в оригинале называет их психиатрическими. — Прим. ред.

(обратно)

37

Например, когда человек узнает, что болен раком, или попадает в автомобильную катастрофу и становится калекой. — Прим. ред.

(обратно)

38

Две упомянутые здесь разновидности психотерапии очень распространены в США, однако это далеко не единственные пути психологического преодоления депрессии. Многие виды психологического консультирования и психотерапии призваны помочь человеку в проживании сложного этапа жизни, в частности: экзистенциальная психотерапия, музыкальная, символ-терапия, терапия творческим самовыражением, психодрама, системная семейная психотерапия, гештальттерапия и т. д. — Прим. ред.

(обратно)

39

Гиперфункция щитовидной железы. — Прим. ред.

(обратно)

40

Другое название этого невроза «невроз навязчивых состояний» — Прим ред.

(обратно)

41

С точки зрения наркологии, алкоголизм — лишь одна из форм наркомании. — Прим. ред.

(обратно)

42

Условная американская «порция» овощей соответствует одному плоду среднего размера (помидор, яблоко, перец, свекла, апельсин) или горсти более мелких плодов (брокколи, сливы, ягоды). — Прим. ред.

(обратно)

43

М.: Эксмо. — 2010

(обратно)

44

Кроме того, зверобой снижает либидо (сексуальное желание) и относится к фотосенсибилизирующим растениям (после приема зверобоя нельзя находиться на солнце: возможны ожоги и пигментные пятна). — Прим. ред.

(обратно)

45

Известно, что селен рекомендован в первую очередь для профилактики рака. Селена много в чесноке, орехах, сельдерее. — Прим. ред.

(обратно)

46

Подсчет статистических коэффициентов и проверка их «значимости» в научных исследованиях позволяют ученым установить, были ли обнаруженные различия случайными или закономерными. — Прим. ред.

(обратно)

Оглавление

· Медицинское предупреждение

· Часть первая Базовые сведения о мозге

· Введение Недостающий элемент

· Усильте мозг, чтобы обрести и сохранить прекрасное тело

· Недостающий элемент

· Мозг может изменить тело

· Наши предписания подходят не всем

· Добро пожаловать в мир связей между мозгом и телом

· Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом

· Глава 1 Связь мозга с телом

· Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело

· Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете

· Принцип 2. Когда мозг работает хорошо, тело выглядит лучше. Если работа мозга затруднена, с внешностью и самочувствием возникают проблемы

· Принцип 3. Мозг — самый сложный орган. Уважайте его

· Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его

· Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее

· Принцип 6. За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу

· Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела

· Принцип 8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и изменить тело к лучшему

· Принцип 9. Один рецепт не подходит всем, каждый человек уникален, и нужно учесть, как функционирует именно его мозг

· Принцип 10. Да, мозг и тело можно изменить!

· Часть вторая Измените свой мозг, изменится и вес

· Глава 2. Развиваем силу воли

· Используйте мозг, чтобы научиться придерживаться целей и сдерживать порывы, мешающие их достижению

· Схема контроля

· Как вернуть контроль и сбалансировать системы мозга

· Верните контроль, сбалансируйте химию мозга

· Глава 3 Регулируем вес

· Мозг поможет вам достичь оптимальной массы тела

· Единого рецепта нет

· Почему не работает большинство программ похудения?

· Шесть типов проблем с лишним весом

· Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются

· Жир — это не просто жир

· Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса

· Жир — это заразно?

· Глава 4 Регулируем питание

· Питайте свой мозг так, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе

· Пять истин о питании

· Лечите расстройства пищевого поведения как можно раньше

· Глава 5 Двигаемся!

· Упражняйте тело, чтобы усилить мозг

· Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях

· Физкультура — ключ к хорошему здоровью и настроению

· Тренируйтесь ради красоты

· Двигайтесь, чтобы сжигать жир

· Тренировки помогают делать полезный выбор

· Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела

· Лучшие виды физической активности

· Лучший в мире спорт для мозга

· Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас

· Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность

· Без оправданий

· Часть третья Измените мозг — и сделайте свое тело красивым и сильным

· Глава 6 Улучшаем состояние кожи

· Сигналы от мозга успокаивают и разглаживают кожу

· Связь между мозгом и кожей

· Невыраженные эмоции могут проступить на вашей коже

· Ваша кожа — это «мозг снаружи»

· Плохие привычки — причина проблем с кожей и преждевременного старения

· Двенадцать путей к молодой коже

· Пищевые добавки для мозга и кожи

· Глава 7 Сбалансируем гормоны

· Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять

· Гормональный каскад

· Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение

· Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе

· Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга

· Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память

· Прогестерон: капризы, сон, работа ума

· Предменструальный синдром (ПМС)

· Перименопауза

· Менопауза

· Гормонозаместительная терапия

· Лептин и грелин: управление аппетитом

· Инсулин: против лишнего веса и для здоровья

· Соматотропин: замедление старения

· Глава 8 Оздоравливаем сердце

· Используйте мозг, чтобы укрепить и успокоить сердце

· Автономная нервная система

· Вариабельность сердечного ритма

· Что мешает балансу между мозгом и сердцем

· Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем

· Теплые руки — здоровое сердце

· Глава 9 Улучшаем концентрацию и заряжаемся энергией

· Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели

· Они крадут нашу энергию и мешают концентрации

· Как зарядиться энергией

· Часть четвертая Измените мозг — любите и живите полной жизнью

· Глава 10 Нормализуем сон

· Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи

· Достаточно ли вы спите?

· Почему от недостатка сна увеличивается вес

· Полноценный сон — красивая кожа

· Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли

· Сон важен для совершенствования тела

· Недостаток сна ухудшает настроение

· Недостаток сна опасен для здоровья

· Опасные последствия лишения сна

· Отчего мы плохо спим?

· Кому грозят проблемы со сном

· Мой журнал учета сна

· Чтобы легко заснуть и выспаться

· Натуральные снотворные

· Глава 11 Снимаем стресс

· Почему отдохнувший мозг помогает иммунитету и красоте

· Как мозг и тело реагируют на стресс

· Как хронический стресс вредит мозгу

· Почему хронический стресс состаривает нас

· Каким образом хронический стресс вызывает болезни

· Стресс и лишний вес

· Стресс вызывает бесплодие?

· Как стресс влияет на психическое здоровье

· Кто уязвим для стресса

· Как устранить стресс

· Какие добавки полезны при стрессе

· Глава 12 Улучшаем память

· Помните то, что вы должны сделать в течение дня

· Типы памяти

· Память: развить и сохранить

· Не игнорируйте проблемы памяти

· Как выявить и лечить потерю памяти

· Медицинские исследования для выявления причин проблем с памятью

· Знайте и снижайте факторы риска старения мозга

· Добавки для улучшения памяти

· Глава 13 Обновляем мышление

· Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью

· Как мысли влияют на мозг и тело

· Встреча с докучливыми муравьями [35]

· Измените свои мысли — измените свое тело и мозг

· Борьба с муравьями ради совершенствования тела

· Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями

· Как заставить мозг работать на ваше тело

· Глава 14 Разжигаем страсть

· Занятия любовью изменят ваш мозг и тело

· Кто хочет жить до ста?

· Секс — одно из лучших лекарств

· Стоит повысить либидо

· Используйте мозг, чтобы улучшить секс

· Добавки для разжигания страсти

· Еда для страсти

· Глава 15 Оздоравливаем мозг

· Лечите расстройства психики, чтобы избежать физических болезней

· Расстройства настроения

· Наркомания и алкоголизм

· Синдром дефицита внимания

· Поиск профессиональной помощи

· Глава 16 Гармонизируя свое состояние, позитивно влияем на состояние близких людей

· Мы непосредственно воздействуем на физическое и ментальное здоровье окружающих

· Совершенствуя себя и свое здоровье, вы позитивно влияете на состояние близких людей

· Приложение 1 15 Важных показателей, которые следует знать

· Приложение 2 Опросник Amen Clinics «узнайте свой тип мозга»

· Приложение 3 Пищевые добавки

· За и против добавок

· Добавки Amen Clinics

· Рекомендованные пищевые добавки

· Библиография

· Примечание об источниках

· Благодарности

· Об авторе

· Amen Clinics Inc