- Смертоносы. Возьмите лист бумаги и разрежьте его на семь одинаковых полос. На каждой из них напишите: алкоголь, секс, лекарства/наркотики, работа, деньги, еда, семья/друзья. Согните пополам и вложите в конверт. Мы называем эти сложенные полосы смертоносами. Сейчас вы узнаете почему. Вытащите один из них из конверта и приведите пять примеров того, как обозначенное на нем явление негативно влияет на вашу жизнь. (Если что-то из смертоносов кажется сложным или неприменимым к вам, воспринимайте это как сопротивление.) Сделайте упражнение семь раз подряд и каждый раз кладите полоску обратно в конверт. Да, может случиться так, что вы вытащите ее снова. Да, и это важно. Часто бывает так, что за очередным "О нет, только не то же самое..." следует прорыв через отрицание к ясности.
- Пробные камни. Перечислите несколько милых мелочей, маленьких знаков счастья. Отполированные течением речные камешки, ива, подсолнухи, цикорий, настоящий итальянский хлеб, домашний овощной суп, музыка Бо Дина, бобы с рисом, запах свежескошенной травы, голубой бархат (ткань или песня *), песочный пирог, который печет ваша тетя...
* Имеется в виду песня из фильма Дэвида Линча "Голубой бархат" ("Blue Velvet"), 1986 г.
|
|
Повесьте этот список там, где он будет вас радовать и напоминать о личных пробных камнях счастья. Может быть, вы даже пожелаете нарисовать один из них – а то и обзавестись им. Если вы в восторге от синего бархата, найдите себе лоскуток и задрапируйте им полку либо прикрепите его к стене и разместите на нем фотографии. Фантазируйте!
- Ужасная правда. Ответьте на следующие вопросы.
Говорите правду: какая привычка мешает вам творить?
Говорите правду: в чем заключается проблема? Скорее всего, так и есть.
Что вы собираетесь сделать в связи с этой привычкой или проблемой?
Какие преимущества дает вам эта привычка или проблема?
Если вам не удается самому ответить на этот вопрос, попросите совета у друга, которому доверяете.
Говорите правду: какие друзья заставляют вас сомневаться в себе? (Сомнения – ваши собственные, друзья их только провоцируют.)
Говорите правду: какие друзья верят в вас и ваш талант? (Талант тоже принадлежит вам, но они помогают вам его ощущать.)
Есть ли преимущества в том, чтобы продолжать отношения с вредными для вас друзьями? Если отвечаете "Они мне нравятся", тогда следующий вопрос "Почему?".
Какие вредные привычки есть и у ваших вредных друзей, и у вас?
Какие полезные привычки есть и у ваших полезных друзей, и у вас?
- Устанавливаем потолок. Работая с ответами на предыдущие вопросы, попробуйте установить себе потолок. Начните с пяти наиболее трудных моделей поведения. Позже можно добавить другие.
- Если вы замечаете, что ваши вечера обычно испорчены сверхурочными заданиями начальника, установите себе правило: никакой работы после шести.
- Если вы просыпаетесь в шесть и могли бы посвятить час утренним страницам, когда бы вас не отвлекали поисками носков, приготовлением завтрака и глажкой, правило может звучать так: "До 7:00 маму не беспокоить".
- Если вы трудитесь на многих работах и тратите слишком много времени, может быть, стоит задуматься, сколько вы за это просите? Подсуетитесь и разузнайте, сколько зарабатывают в час ваши коллеги. Добейтесь повышения зарплаты и сократите нагрузку.
Потолок:
|
|
4. Больше не работаю в выходные.
- Больше не беру с собой работу на встречи с друзьями.
- Больше не ставлю работу выше своих творческих планов. (Не буду отменять уроки игры на фортепьяно или занятия в изостудии из-за того, что трудоголик-начальник вдруг удлинил нам рабочий день.)
- Больше не стану откладывать секс на потом, чтобы провести полночи за чтением нужных по работе бумаг.
- Больше не буду вести деловые разговоры из дома после шести.
- Забота о себе:
0. Перечислите пять маленьких побед.
- Приведите три примера того, как вы позаботились о своем внутреннем художнике.
- Приведите три примера того, что вы могли бы сделать, чтобы подбодрить его.
- Дайте себе три обещания сделать что-нибудь хорошее для себя. Выполните их.
- Балуйте себя какой-нибудь мелочью каждый день на этой неделе.