Примечания

• Выполнять это упражнение на полу нельзя, поскольку диски штанги ограничат амплитуду движения. Правда, вы можете нагрузить штангу большим количеством "блинов" малого диаметра и встать на подставку.
• И здесь есть риск травмы, который можно свести на нет медленным темпом упражнения. Тем не менее, вы должны помнить, что выпрямленные ноги сказываются негативно на позвоночнике, особенно на его поясничном отделе. Так что не злоупотребляйте большими весами и не ставьте никаких рекордов.

Сгибание ног лёжа

СХЕМА

• Примите положение лицом вниз на скамье для сгибания ног
• Расположитесь на скамье так, чтобы ее край оказался над коленями, а валик пришелся на заднюю поверхность лодыжек.
• Возьмитесь за рукоятки - они обычно расположены под изголовьем по сторонам скамьи.
• Вдохните, задержите дыхание и сгибайте ноги, поднимая валик вверх.
• В верхней позиции голени должны составлять 90 или чуть больше градусов с бедрами.
• Выдыхая, примите исходное положение.
• Скорость движения - умеренная.
• Следите, чтобы во время движения носки не поворачивались вовнутрь и не разворачивались в стороны.