Самомассаж головы и лица. При самомассаже головы ее необходимо слегка наклонить вперед-вниз. Производят поглаживание, растирание подушечками пальцев; прямолинейно, кругообразно, начиная от волосистой части лба до затылка.
Поглаживание волосистой части головы выполняется ладонной поверхностью кисти. Массажные движения идут от лба к затылку и от середины головы к височной области (рис. 1.4.13, 1.4.14). Поглаживания выполняются одной или двумя руками.
| | | |
| Рис. 1.4.13. Поглаживание головы одновременно двумя руками
в одном направлении
| | | Рис. 1.4.14. Попеременное поглаживание головы одновременно двумя руками
| |
Лоб массируют таким образом: кладут кончики пальцев на середину лба и производят растирание, поглаживание к вискам. Ладонной поверхностью полусогнутых II–IV пальцев поглаживают лоб попеременно то одной, то другой рукой от бровей к линии роста волос в правую и левую стороны (рис. 1.4.15, 1.4.16, 1.4.17).
| | | | | |
| 1.4.15. Поглаживание средним и указательным пальцами
| | | Рис. 1.4.16. Поглаживание подушечками II–V пальцев от середины лба к вискам
| | | Рис. 1.4.17. Поглаживание подушечками II–V пальцев от середины лба вверх по дуге к волосистой части головы
| |
|
|
Растирание, разминание головы выполняется подушечками II–V пальцев, фалангами согнутых пальцев, основанием ладони, подушечкой большого пальца, подушечками указательного и среднего пальца, а также двумя руками (кольцевое). Направление массажных движений прямолинейное, спиралевидное, кругообразное. Массируют (разминание, растирание) от лба к затылку и от затылочной области к шейной, надплечью; от средней линии головы к височной области (рис. 1.4.18–1.4.20).
| | | |
| | Рис. 1.4.18. Растирание, разминание головы подушечками пальцев от затылка к надплечью
| |
|
| Рис. 1.4.19. Растирание, разминание
подушечками пальцев по средней линии головы в направлении к шее
| |
|
| Рис. 1.4.20. Растирание, разминание подушечками среднего и указательного пальцев заушной области в направлении к надплечью
| |
Самомассаж шеи и трапециевидной мышцы. Производится одной или двумя руками с применением поглаживания, растирания, разминания. Поглаживание выполняется двумя руками, при этом ладони кладут на затылок (или подбородок) и производят поглаживание сверху вниз; при поглаживании одной рукой, другая поддерживает ее за локоть.
Затем осуществляют растирание и разминание подушечками пальцев от затылка к верхним отделам лопаток. Заканчивается массаж поглаживанием. Разминание трапециевидной мышцы производят по очереди правой и левой руками, при этом одна рука поддерживает другую под локоть. Движения идут от сосцевидного отростка к краю трапециевидной мышцы. Заканчивают массаж поглаживанием (рис. 1.4.21–1.4.23).
| | | | | |
| Рис. 1.4.21. Поглаживание (растирание, разминание) головы двумя руками от затылка к шее и надплечьям
| | | Рис. 1.4.22. Попеременное поглаживание (растирание, разминание) двумя руками от подбородка к груди
| | | Рис. 1.4.23. Поглаживание (растирание, разминание) шеи, трапециевидной мышцы одной рукой
| |
Самомассаж спины. Выполняется в положении стоя или сидя. Массажные приемы: поглаживание, растирание. Растирание выполняют одной или двумя руками. Движения идут от поясницы вверх. Растирание проводят тыльной поверхностью правой (левой) кисти, взятой в замок с левой (правой); направление массажных движений продольное, поперечное, кругообразное. Можно проводить растирание кулаками. Заканчивается массаж поглаживанием (рис. 1.4.24, 1.4.25).
| | | |
| Рис. 1.4.24. Прямолинейное поглаживание (растирание) спины основанием фаланг
| | | Рис. 1.4.25. Спиралевидное кругообразное поглаживание (растирание) спины ладонной поверхностью кисти
| |
Самомассаж груди и живота. Массаж груди выполняется в положении лежа или стоя. Массажные движения должны быть направлены от нижних ребер (реберной дуги) к большой грудной мышце дугообразно вверх, а в боковой и нижней части груди — к подмышечной ямке. На груди массируются большие грудные мышцы, межреберные, диафрагма (рис. 1.4.26, 1.4.27).
Массаж живота выполняется при максимальном расслаблении мышц брюшной стенки. Исходное положение — желательно лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Применяют поглаживание одной рукой, поглаживание одной рукой с отягощением другой, растирание кончиками пальцев, кулаком, основанием ладони по ходу толстой кишки (рис. 1.4.28).
| | | | | |
| Рис. 1.4.26. Прямолинейное поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев, ладонной
поверхностью большой грудной и межреберных мышц
| |
| | Рис. 1.4.28. Поглаживание, растирание ладонной поверхностью
диафрагмы
| |
| | Рис. 1.4.27. Спиралевидное (кругообразное) поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев большой грудной мышцы
| |
|
|
Самомассаж ягодичных мышц. Ягодичные мышцы массируют лежа на боку или стоя. При массаже в положении стоя массируемую ногу необходимо поставить на какую-нибудь опору, чтобы расслабить мышцы. Правую ягодичную мышцу массируют правой рукой, левую — левой рукой. Поглаживание выполняют от ягодичной склад ки вверх к поясничной области. Применяют также потряхивание, похлапывание, поколачивание (рис. 1.4.29).
Самомассаж нижних конечностей. Самомассаж мышц бедра осуществляется в положении стоя или сидя. Поглаживающие движения идут от коленного сустава к паховой складке (обычно правое бедро массируется правой рукой, левое — левой). При растирании кончиками пальцев правой кисти с отягощением левой массажные движения также идут от коленного сустава к паховой складке. Кроме того, применяют ординарное, двойное кольцевое разминание, двойной гриф, разминание основанием ладони, кулаками. Заднюю группу мышц массируют в положении лежа на боку или стоя. Применяют поглаживание, растирание, разминание (рис. 1.4.30–1.4.32).
| | | | | |
| Рис. 1.4.30. Двойное кольцевое разминание мышц передней поверхности бедра
| | | Рис. 1.4.31. Двойное кольцевое разминание мышц передней поверхности бедра
| | | Рис. 1.4.32. Спиралевидное растирание, разминание мышц задней поверхности бедра
| |
|
Самомассаж икроножных мышц начинается от пяточного сухожилия к подколенной ямке. Применяют поглаживание прямолинейное (рис. 1.4.33), спиралевидное; разминание подушечками четырех пальцев, фалангами пальцев (рис. 1.4.34); используют комбинированные приемы, когда одной рукой разминают мышцы, а другой поглаживают. Разминание выполняют ординарное или двойное кольцевое.
Самомассаж верхних конечностей. Руки массируют в положении стоя и сидя. Используют поглаживание, растирание, разминание, потряхивание, встряхивание. Вначале массируют заднюю, а затем переднюю группу мышц. Применяют поглаживание и разминание трехглавой и двуглавой мышц от локтевого сгиба к плечевому суставу (рис. 1.4.35–37).
При самомассаже предплечья применяют поглаживание от лучезапястного сустава вверх, обхватив предплечье большим и остальными пальцами; растирание выполняют основанием ладони, подушечкой большого пальца, кончиками пальцев. Вначале массируют мышцы-сгибатели, а потом — разгибатели (рис. 1.4.38).
| | | |
| Рис. 1.4.35. Растирание, разминание области плеча
| | | Рис. 1.4.36. Растирание, разминание двуглавой мышцы плеча сзади
| |
| | | |
| Рис. 1.4.37. Растирание, разминание двуглавой мышцы плеча спереди
| | | Рис. 1.4.38. Растирание, разминание
предплечья
| |
Массаж кисти и пальцев рук. Пальцы массируют каждый отдельно, применяя растирание прямолинейное, кольцевое, подушечками всех пальцев; растирание подушечками пальцев межпальцевых мышц (рис. 1.4.39). Ладонную поверхность кисти растирают основанием ладони, кулаком, подушечкой большого пальца (рис. 1.4.40). Тыльную поверхность кисти поглаживают, растирают подушечками и ладонной поверхностью другой руки (рис. 1.4.41, 1.4.42).
| | | |
| Рис. 1.4.39. Растирание пальца подушечками межпальцевых мышц
| | | Рис. 1.4.40. Растирание подушечкой большого пальца ладонной поверхности кисти
| |
|
| Рис. 1.4.42. Растирание подушечкой большого пальца тыльной поверхности кисти
| |